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- 2010.01.03 겨울철 웨이트로 적당한 서킷트 트레이닝
첫째, 각 개인별 체력 특성과 트레이닝 목표에 부합되는 운동종목을 8~10개 정도 선택한다.
둘째, 동일한 근육군들이 연속적으로 사용되지 않도록 운동종목들의 순환 순서를 신중하게 배열한다.
셋째, 부하중량의 선택은 최대근력의 40~60% 정도로 하되,40% 수준에서 시작하여 점증적으로 높여가는 방법을 사용한다. 그러나 체중감량이 목적일 경우에는 40%의 중량으로 반복횟수와 운동종목별 소요 시간을 우선적으로 늘리다가 부하강도의 수준을 높이는 방법으로 실시한다.
넷째, 운동종목별 반복횟수는 대개 15~20회 범위내에서 실시하지만, 반복횟수는 사전에 계획되는 것이 아니라 종목별 할당시간 내에 실시하는 횟수가 기준이 된다.
다섯 째, 각 운동종목별 소요시간과 1순회 목표시간, 그리고 3순회 목표시간을 측정치를 기준으로 결정한다.
여섯 째, 운동종목별 할당시간 내 반복횟수, 1순회 소요시간, 3순회 소요시간을 철저히 기록한다. 최초 계획된 시간보다 20~30% 정도 단축되면 목표시간, 반복횟수, 총 순회 횟수를 재계획하거나 운동종목을 변경한다.
둘째, 동일한 근육군들이 연속적으로 사용되지 않도록 운동종목들의 순환 순서를 신중하게 배열한다.
셋째, 부하중량의 선택은 최대근력의 40~60% 정도로 하되,40% 수준에서 시작하여 점증적으로 높여가는 방법을 사용한다. 그러나 체중감량이 목적일 경우에는 40%의 중량으로 반복횟수와 운동종목별 소요 시간을 우선적으로 늘리다가 부하강도의 수준을 높이는 방법으로 실시한다.
넷째, 운동종목별 반복횟수는 대개 15~20회 범위내에서 실시하지만, 반복횟수는 사전에 계획되는 것이 아니라 종목별 할당시간 내에 실시하는 횟수가 기준이 된다.
다섯 째, 각 운동종목별 소요시간과 1순회 목표시간, 그리고 3순회 목표시간을 측정치를 기준으로 결정한다.
여섯 째, 운동종목별 할당시간 내 반복횟수, 1순회 소요시간, 3순회 소요시간을 철저히 기록한다. 최초 계획된 시간보다 20~30% 정도 단축되면 목표시간, 반복횟수, 총 순회 횟수를 재계획하거나 운동종목을 변경한다.
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