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축구의 효과적인 개인돌파 및 드리볼기술을 잘하는법
축구에 있어서 상대방 돌파기술, 빼앗기지 않는 개인기술을 잘 할수 있는 방법입니다.
1.기본적인 볼트래핑 연습을 많이 합니다.
2.기본적인 체조를 많이하여 유연성을 가지도록 합니다.
3.몸은 평상시에 상체하체에 힘을 빼고 발의뒷꿈치를 항상 들고 앞꿈치만으로 움직이어 몸의 탄력성과 순발력을 가지도록 합니다.
4.게임실전에 일어날 수 있는 여러 가지 상황을 가상하여 정신적인 이미지 훈련을 많이 하도록 합니다. 항상 준비를 하여 연습을 합니다.
준비없이 실전에는 절대로 잘 되지않습니다. 노력하는 사람만이 그만큼의 성과를 가져옵니다.
5. 항상 생각을 많이 하여 상대가 이렇게 할때는 이렇게 ,또 저렇게 하면 저렇게 그 이상 단계까지 미리 연구하는 자세로 그것까지 생각해놓으면 좋습니다.
6. 헛동작에는 여러 가지가 있는 데 게임에서 하는 모든 동작을 하나 하나 생각하여 한개씩 구분하여 따로 정리 하여 헛동작의 기본 모델로 하나 씩 연습해놓습니다.
7. 상대방의 수비를 돌파 위해서는 상대의 마음을 읽을 수 있어야 합니다.
수비수는 수비시에 나의 공이동과 몸 움직임을 봅니다. 수비수돌파를 하기 위해서는 수비수의 몸의 중심을 무너뜨려야 합니다.
수비수는 나의 움직임에 따라 움직이는 수동적인 관계이므로 나의움직임이 항상 같은 규칙적인 운동을 하면 돌파가 어렵습니다. 수비수의 중심 이동은 수비수의 발을 보면 알 수 있습니다. 중심이동은 발이 먼저 움직이므로 발이 움직이는 순간 반대로 전환해야 하므로 평소에 방향전환 연습을 해야 합니다.
8. 헛동작을 하는데 수비수가 움직이지 않으면 공을 이동합니다.
순간전환하거나, 정지하였다가 이동, 이동 하였다가 정지하면 수비가 움직이지 않을 수 없을때 디딤발을 잘보고있다가 역으로 순간 전환 합니다.
9. 그러나 수비발만 보지 말고 시선을 수비발과 주위를 같이 보아 동시에 보는 습관을 갖습니다.
10.수비수를 이동시키위해서는 이동,정지,순간전환,헛동작,을 불규칙하게 섞어서 5가지이상 기본 공식처럼 외어 자연적으로 나올수 있도록 연습합니다. 평소에 준비해놓지 않으면 실전에 그렇게 쉽게 되지않습니다.
미리 준비 해놓아야 합니다.
11.발의힘을 빼고 공을 가볍게 다루어야 공이 멀리 가지않습니다.
12.위기술에 헛다리짚기 기술을 혼용하면 효율적입니다.
13.축구경기는 혼자서 하는 게임이 아니고 11명이 팀웍을 이루어 하는 경기에서 불가피하게 혼자서 부분전을 해야할 경우가 있습니다.
전술적으로 사용할 경우 공을잡은 선수가 상대수비선수 들을 집중하게한 다음 다른쪽의 허점을 노리는 경우,자기주위에 패스를 받기 위한 선수가 없어 개인 돌파가 어쩔 수 없을 때,등여러가지 가 있겠으나 혼자서 개인이 단독위주의 플레이를 위한 개인돌파는 결코 바람직 스럽지 못하다는 것은 여러분은 잘 아시리라 봅니다.
14. 부분돌파를 위해서는 개인돌파를 할수도있으나, 그것이 쉽지않을때는 팀웍을 이용한 최소한 2대1, 2대2, 3대3등 부분전술을 이용한 돌파전술을 이용하여야 합니다.
15.개인돌파는 설사 그것이 성공하더라도 시간상 너무 많이 경과하여상대수비가 늘어나고 상대수비가 전열을 재정비하고 대비자세를갖추기 때문에 팀 전체적인 면에서는 오히려 손해라는 것을 알 고 있어야 합니다.
16.개인돌파기술은 돌파하는 방법은 여러가지 종류가 많습니다.
헛동작으로 상대를 속여서 중심을 무너뜨려 역동작으로 하는 방법,아니면 공의이동으로 상대를 움직이게하여 역동작으로 방향전환하여 나아가는 방법,등이 있으며 모두다 동작이 매우 빠르고 크게하여 상대를 속여야 하므로 민첩함과 빠른스피드가 요구됩니다.
17.훼인팅으로 돌파하는 요령은 일반적인 헛다리짚기기술은 공이 앞으로 나아가는 상태에도, 정지된때에도 몸으로 헛동작을 연속적으로 시도할 수 있고 또한 방향전환이 매우 용이하다는 장점이 있습니다.
많이활용 하시기 바랍니다.
18.훼인팅 기술은 여러가지가 있겠으나,각동작을 하나씩 정하여 연습하여 놓습니다,
가령 롱킥할것같은동작, 패스할것 같은동작, 왼쪽,오른쪽으로 방향전환하여 갈것같은동작,슈팅 할것 같은 동작, 앞으로 킥하여 나아갈것같은동작,이런 여러가지동작들을 생각하여 연구해놓습니다. 또 이와같은 헛동작을 하다 급정지하면 상대의 반응 에따라 다음 동작을 전환하면 또 다른 방법이 되겠습니다.
이런여러가지 헛동작이 많으면 많을 수록 실전에 유용하게 많이 이용되고 이것이 바로 실력으로 활용됩니다.
얼마나 많은 헛동작을 가지고있느냐가 실력이 좋으냐고 누가 가르켜주지 않은 이상 본인이 직접 연구하여 가능한 한 많으면 많을수록 능력있는 개인기술이 좋은 선수가 되는 길입니다.
그리고 생각만 해놓은다고 다되는 것이아니고 몸으로 연습하고 실전에서 무의식적으로 자연스럽게 동작이 나올 수 있도록 몸에 배게 합니다.
19. 헛동작은 돌파기술에 적절히 섞어 사용해야 그 효과가 살아날 수 있겠지만 전부 헛동작만으로 계속 일관한다면 상대가 의도를 간파하여 절대 속지않습니다. 이럴때 또 다름아닌 공의 이동을 이용한 방향전환이란 기술이 있습니다.. 그러기에 축구 가 묘미가 있는 것 아니겠습니까?
20. 공의 이동을 이용한 돌파방법에도 여러가지 동작이 있는데 모두다 같지 않지만 어떻게 사이사이 마다 섞느냐가 중요합니다.
가. 공을 오른쪽발로 공의왼쪽을 오른쪽으로 살짝 침과 동시에 오른발왼쪽으로 공의오른쪽 깊은쪽을 왼쪽으로 꺽어 상대가 공의움직임을보고 움직이는 순간 상대움직이는 몸의중심을 보고 순간적으로 반대방향으로 순간전환하는 방법으로 동작이 가장 빠르고 순간적으로 행하여짐으로 상대가 미처 생각해볼 시간도없이 예측 불허의 방법 입니다. 반대로 왼발로도 똑같이 사용할 수 있습니다.
또 앞으로 가는 방향에서 꺽는 방법 상대선수와 같이 경쟁하며 진행하면서 헛동작을하면서 방향을 순간적으로 170-180도로꺽는 방법은 진행상태에서 꺽기 때문에 상대선수를 진행하는 힘으로 자연 스럽게 제치는 방법도 있습니다..
나. 이번에는 오른발로 공의 왼쪽을 "가"방법과 같이 동작은 크고빠르게 그리고 가볍게 침과 동시에 공의 오른쪽을 오른쪽으로 치며 전환할 것 같은 동작을 하다 정지하고 공의위를 발로 짚고 상대의 다음 동작(상대의중심이동)을보고 공의왼쪽, 오른쪽, 뒤로 끌어내리고 역동작으로 빠지는 방법이있습니다.
다. "가"의 방법대로 하다가 오른발로 공의왼쪽을 오른쪽으로 쳤을때 여러가지 헛동작을 할 수 있습니다. 예를들면 왼쪽으로 치고나아갈것 같은 헛동작, 급정지 후 오른쪽으로 치고 갈것 같은 동작, 앞쪽으로 나아갈것을 헛동작,아니면 다시한번 왼쪽으로 공을 살짝 친후 오른발로 공의오른쪽 깊숙한곳을 오른발왼쪽으로 꺽어 나아갈 수도있고,아니면 상대의 발이 뻗어나올 경우를 가상하여 공을 꺽을때 꺽지않고 공을 왼쪽 또는 오른쪽으로 살짝 띄워 나아가는 방법, 위와같은 동작후 급정지 ,헛동작 찰 것같은 동작으로 공을 타고넘는 헛동작, 공을 찰 것같은 헛동작을 하면서공을 콱 짚는 헛동작(나아갈때도 반대로 함),공을 찰것 같은 헛동작을 하면서 공을 타고 넘음과 동시에 (좌,우,뒤.또는 앞으로 나아갈때 공을 살짝 띄워나아감)오른발로 공의 왼쪽 깊숙한곳을 오른쪽으로 꺽어 오른쪽으로 방향전환 하여 나가는 방법(왼쪽으로 할때도 이와같이 함)동작에 도 여러가지의 방법이 있습니다.공을 끌어당겨 오른발로 정지후 왼발뒤로 ,또는 오른발로 정지후 오른쪽으로 90도꺽어 오른쪽으로 나아가는 방법
라.그러나 결과는 돌파에 성공 하였다고 해도 시간이 그만큼 경과와 상대의수비가 정돈되어 더 공격하기가 어려워지며,돌파하느라 상대의 수비가담 숫자가 점점 더 많아지고 돌파에 실패 하였을때, 결코 혼자만의 개인 플레이는 팀전체의 정신적,육체적으로 부담은 더많아 진다는 것을 생각하고 절대로 개인 돌파는 개인플레이 단독으로 해서는 않되며 상대의 집중압박을 피할때 또는 빼앗기 지 않고자 할때 최소한의 방법으로 사용 되어야만 합니다.
마. 1차동작으로 최소한 적은 동작과 효과가 큰 헛동작으로 빠른 연결 패스를 하는것이 최상의 방법입니다. 나머지는 개인의 창조적인 생각으로 계속연구하고 노력해야 합니다.
바. 가령 오른쪽에서 상대가 따라붙을때 순간적으로 제치는 방법은 오른쪽으로 거의 온순간 공을 오른발로 공을 위에서 뒤로 끌어 내리면서 오른발 복숭아뼈 밑부분으로 정지시키면서 방향을오른쪽으로 치고나가면 상대는 앞으로 지나간다음 앞으로 나아가는 방법이 있고또 뒤로 끌어내리면서 방향을 왼발 뒤로 방향을 바꾸면서왼발을 먼저 내디딛면서 상대가 앞으로 빠져 나간다음 왼쪽으로 치고 나아가는 방법도 있습니다.
또 "바"의방법도 있지만 시간이 조금 소요 되므로 이보다 빨리 하는 방법은 바로 직접 공의 진행방향을 발의 아웃프론트 부분으로 진행 방향과는 반대로 170-180도뒤로 꺽어 "바"의방법과는 더빨리 전환하는 방법도 있습니다.
21.돌파는 가능한한 빨라야 하므로 초기부터 훼인팅을 시작하지 말고 바로 시작하되 어렵다고 할때는 즉시 아군에게 패스하는 것을 잊지 마시길 바랍니다. 쉬운 방법으로는 2대1패스 있잖습니까?
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<자신과 맞는 해당 번호로 찾아가세요>
1. 여러가지 공상을 즐기나 현실과의 차이로 고민하는 일이
많다.
--> [그렇다] : 3번 [아니다] : 2번
2. 최근 피부가 거칠어 졌다고 생각한다.
-->
[그렇다] : 6번 [아니다] : 4번
3. 자신이 즐겨 뿌리는 향수가 정해져 있다.
--> [그렇다] : 4번 [아니다] : 5번
4. 요즘 자신의 일에 도전하기보단 체념할 때가 많다.
--> [그렇다] : 5번 [아니다] : 9번
5. 잠잘 때 아직도 인형과 함께 잠을 잔다.
--> [그렇다] : 10번 [아니다] : 9번
6. 백화점 포장지 등은 확실하게 접어서 보관하다.
--> [그렇다] : 7번 [아니다] : 8번
7. 의자에 앉을 때면 자신도 모르게 한숨 소리가
나온다.
--> [그렇다] : 8번 [아니다] : 11번
8. 쇼프로그램을 즐기는 편이다.
--> [그렇다]
: 12번 [아니다] : 13번
9. 간식이나 식사 전에는 손을 모으고 기도한다.
--> [그렇다] : 13번 [아니다] : 14번
10. 밥이나 피자라면 좋겠다고 생각하는 적이 많다.
--> [그렇다] : 15번 [아니다] : 14번
11. 무언가 할 일이 있어도 잘 움직이지 않게 된다.
--> [그렇다] : 16번 [아니다] : 17번
12. 케익보다 양갱이나 사탕을 더 좋아한다.
--> [그렇다] : 17번 [아니다] : 18번
13. 보디라인을 유지하기 위해 신경쓰는 편이다.
--> [그렇다] : 18번 [아니다] : 19번
14. 음료를 마실때는 컵보다는 주로 스트로를 사용한다.
--> [그렇다] : 20번 [아니다] : 18번
그렇다//20번 아니다//18번
15. 집에 엄마가 있으며
괜히 어리광을 부리게 된다.
--> [그렇다] : 20번 [아니다] : 14번
16. 마음속으로 '언제 죽어도 좋다'라는 생각을 갖고
있다.
--> [그렇다] : 21번 [아니다] : 17번
17. 수영복을 입으면 침이나 뜸을 뜬 자리가 눈에
뛴다.
--> [그렇다] : 21번 [아니다] : 22번
18. 충분히 젊음을 즐긴 다음 30세쯤 결혼할
계획이다.
--> [그렇다] : 23번 [아니다] : 22번
19. 삐삐,핸드폰을 갖고 있다거나 또는 원한다.
--> [그렇다] : 24번 [아니다] : 23번
20. 놀이 공원에서 가장 타고 싶은 것은 회전목마다.
--> [그렇다] : 25번 [아니다] : 24번
21. 아프면 주로 침을 맞으려 다니는 편이다.
--> [그렇다] : 26번 [아니다] : 27번
22. 타인의 성의에는 물품으로 감사를 표시한다.
--> [그렇다] : 27번 [아니다] : 28번
23. 유행하는 가방을 갖고있고 이제 메이커가방을 사는 것이
목표다.
--> [그렇다] : 28번 [아니다] : 29번
24. 여드름은 원하지 않으므로 초컬릿은 가능한 먹지
않는다.
--> [그렇다] : 29번 [아니다] : 30번
25. 잠자리에서 불을 끄면 처음엔 귀신이 나올 것 같아 잠이
안온다.
--> [그렇다] : 30번 [아니다] : 24번
26. 아침에 눈을 뜨면 더 이상 이불속에 있을수 없다.
--> [그렇다] : A형 [아니다] : B형
27. 남과 얘기할 때 한마디로 요점을 말하지 않으면 성에 차지
않는다.
--> [그렇다] : B형 [아니다] : C형
28. 노래방에서 주로 최신 유행곡을 부르는 편이다.
--> [그렇다] : D형 [아니다] : C형
29. 연예인 모씨를 좋아하므로 애인을 둘 생각이 없다.
--> [그렇다] : E형 [아니다] : D형
30. 금방 주눅드는 성격이 자신의 약점이라고 생각한 적이
있다.
--> [그렇다] : E형 [아니다] : F형
< 결과 >
★ A형인
당신은?
정신연령은 65세 정도.이상태로 계속되면 20대에 '할머니'
또는 '할아버지'가 될
수도...
유감스럽게도 당신은, 완벽한 노인 행세를 하고 있다.
연령으로 말하자면 65세정도. 일반적으로 패기가
지나치에
부족하고 즐겁게완성할수 있는 일도 그만 등을 움츠리고 만다.
그러나 속마음은 깊고 어떠한 일에도 쉽게 동요되지
않는
훌륭한 면도 있다. 이러한 장점을 간직하면서 실제의 정신
연령에 근접하려면 파워를 가져오는 빨간색 옷이나 산호
악세사리
등을 몸에 지닌는 편이 좋다. 그리고
활동적인레포츠를 즐기면 50년은 더 젊어질수 있을 것이다.
★ B형인
당신은?
정신연령은 35세 정도.행동은 20대, 의식은 이미 부끄러움을
모르는 중년. '아직은 뭐~'하고 안심하고 웃을
수 만은 없는
상태. 타인을 의식하지 않고 당당히행동하는 것은 인정할
만하다. 그러나 이러한 면이 지나치면 남의 눈은
전혀
무시한채 멋대로 행동하기 쉽다. 왜냐하면 35세 중년의
에너지가 언제 어떻게 폭발할지 모르기 때문이다. 나이에 맞는
정신
연령을 갖추려면 의지가 확고한 면은 그대로 유지한 채
청순함을 연출하는 것이 포인트. 패션은 청순한 분위기를
어필하는데 주력하고
흰색의 옷을 입어 발랄함을 나타낼 수
있다면 금상첨화, 사용하는 필기구는 오래 쓸수있는 볼펜등은
잠시 서랍속에 넣어두고 투명한 마음의
상징인 연필을
사용하도록..
★ C형인
당신은?
정신연령은 20대 후반.성인풍을 지향하는 것은 좋으나
애늙은이 같은면이 있는 것이 옥의 티.자신의 친구를
조카나
다른 꼬마들에게 보여주고 있는 타입. 마음씨고운 이모와 같은
분위기를 지닌 형으로 정신적으로는 이미 벌써
26세정도에
이르고 있다. 남에게 푸근한 인상을 줄수도 있지만
자신의모습이 너무 세속에 익숙해져 있는 것은 아닌지
스스로
날카롭게 체크해 보는 일을 게을리 하지 말것. 게다가 실제
연령을 정신연령에근접시키기 위해 패션이나 행동도
노숙한
편이다. 젊음을 상징하는옐로우 패션으로 또래들과 같은
분위기를 연출하는데 주력하고 햄버거 등 패스트 푸드를
먹으며
친구들과 즐거운 시간을 보내는 습관을들이면, 발랄한
20대 초반의 분위기로 돌아 갈 수도 있을 것이다.
★ D형인
당신은?
정신연령은 20세.실제 연령과 정신 연령이 일치하는 20세.
이대로 좋다! 실제 연령과 정신 연령이 훌륭하게
일치하는
표준 타입. 미숙한 부분도 있지만 섬세하 면도 있는 그야말로
20대 청춘. 지금의 상태로 매일을 행복하게 보내기
위해서는
늘 자신이 미숙한 존재라는 점을 잊지말고 성자의 노력을
기울일 것. 자신을 연마할 수 있게 의욕을 주는 색상은
브라운.
브라운 계열의 신발이나 대담한 악세사리는 행운을
가져온다.
★ E형인
당신은?
정신연령은 10세미만 정도.제멋대로인 성격에서 이제 졸업을
하자. 천진난만한 초등학생. 사소한일로도 쓸데없이
고집을
부린다거나 마음에 맞지 않으면 그만 다른방향으로 나가버리는
제멋대로인 타입. 상식이나 타인의 어드바이스가통하지
않고
지금의 정신연령은 10세 미만 정도. 실제 나이가 21세 라면좀
창피한 일이다. 때문에 타인으로부터 칭찬을 받을 수
있는
호감가는성격으로 바꾸는 것이 급선무. 자신의 기질만
변화시킬 수 있다면 이타입은 정말 행복한 인생을 보낼 수
있다. 자신의
참을성 없는 성격을 침착하게 만들기 위해서
블루계열의 옷과 그린노트의 향수가 효과를발휘한다.
★ F형인
당신은?
정신연령은 베이비 수준.자신의 인생은 스스로 결정할 수 밖에
없다는 살실에 주목하자!'순진무구하다'라는 말이
자신을
상징하는 언어. 정신연령은1-2살정도의 베이비 수준으로
순수함이 자랑이지만 말끝마다 엄마소리가 주위로 부터 웃음을
사기
쉬운 타입이다. 과연 자신의 인생을어디까지 남에게
의존할 생각인지 스스로 자문해 보는 일이 절대적으로필요.
간혹은 그 순수함으로
이득을 보는 경우도 있지만
영원한유아근성에서 탈피하려면 보다 확고한 독립된 의지를
지니는 것이 필수조건이다. 강한 의사를 표시하는
그린색의
모자, 뱀이나 악어 파충류의 가죽으로 만든 지갑등이 성인풍
이미지를 연출하는데효과적이다. 또한 자신의 장래를
위해
종교를 가지는 것도 정신수양에 도움을 준다.
출처 >> http://cyhome.cyworld.com/?home_id=a2167063&postSeq=2982114
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| 마라톤 훈련의 10가지 원칙 (0) | 2009.03.23 |
1. 전체적인 체형이 마르고 갸냘픈 타입이다. (YES-2, NO-5)
2. 목이 길거나 두꺼운 편이다. (YES-3, NO-9)
3. 턱이 좀 뾰족하고 얼굴은 역삼각형이다. (YES-4, NO-8)
4. 상당히 말을 잘하고 따지기 좋아하는 편이다. (YES-A, NO-18)
5. 손발이 통통한 편이다. (YES-9, NO-6)
6. 어깨가 비교적 넓고 쇄골이 튀어 나왔다. (YES-7, NO-11)
7. 앉으면 등과 허리가 휘어서 고양이 등이 되곤 한다.(YES-F, NO-12)
8. 피곤하면 어깨가 처져 숨쉬기가 곤란해 진다. 지구력이 없다. (YES-6, NO-12)
9. 가슴이 좁다. (YES-12, NO-11)
10. 낙담하거나 흥분하면 음식을 마구 먹어댄다. (YES-14, NO-13)
11. 몸에 비해 엉덩이가 큰 편이다. (YES-18, NO-19)
12. 몸에 비해 엉덩이가 작은 편이다. (YES-16, NO-15)
13. 가끔 이유 없이 설사를 하곤한다. 또는 위장이 약하다. (YES-17, NO-15)
14. 살결이 희고 둥근 얼굴, 남들 보기에 애교가 있는 얼굴이다. (YES-C, NO-22)
15. 전체적으로 몸의 근육이 발달해 있다. (YES-23, NO-14)
16. 미간이 좁은 편이다. (YES-20, NO-21)
17. 웃으면 금방 눈물이 나오거나 항상 눈물이 고여있다. (YES-D, NO-22)
18. 긴장하거나 흥분하면 머리에서 땀을 흘린다. (YES-22, NO-16)
19. 말투가 똑부러지고 냉철한 편이다. (YES-23, NO-H)
20. 롱다리인 편이다. (YES-I, NO-15)
21. 이마가 튀어 나오고 넓은 편이다. (YES-J, NO-20)
22. 광대뼈가 볼록한 편이다. (YES-B, NO-19)
23. 침착하지 못하고 가만히 있지 못하는 성격이다. (YES-E, NO-G)
--------------------------------------------------------
A. 말을 잘하고 머리로 사람을 만나는 이론형
모든 것을 이론적으로 생각하는 머리만 큰 타입. 다들 들떠 흥분해 있을 때에 혼자 분위기 깨는 말을 하기도 한다. 무슨 일이든 이론적으로
따지려고 하기 때문에 머리로 이해할 수 없는 일이 닥치면 어쩔 줄을 모른다. 그 대신 한 번 관심을 가진 일에는 철저하게 파고 드는 타입.
하지만 페이스가 늦고 대의 명분이나 상식에 얽매여 살아간다. 당신에게 있어서는 지적인 자극이 곧 즐거운 만남과 직결될 듯.
* 매력지수를 높이려면
생각한 것, 느낀 것을 다 말로 정리하여 누군가에게 전하는 것이 당신의 가장
큰 매력인 동시에 최고의 스트레스 해소법. 자신을 가지고 대화하도록 하자.
B. 꿈과 현실의 차이에 고민하는 몽상가형
꿈이나 목표가 확실하고 항상 의식이 미래를 향하고 있는 몽상가 타입. 먼 미래의 일만 생각하고 걱정하기 쉽다. 이 세상의 종말에 대한것까지
열심히 생각하는 버릇이 있어 공상과 현실이 뒤섞이는 일도 많다. 항상 무언가를 생각하고 그 사고가 제어할수 없을 정도로 뻗어
나가 자기도
자기를 알 수 없게 되는 경향이 있다. 또한, 남의 말에 민감하게 반응하므로 상처받기 쉽고, 수줍음을 타기 때문에 작은 일에 위축되기 쉽다.
조금 어둡고 스스로에게 좀처럼 자신을 가지지 못한다.
* 매력지수를 높이려면
비록
남이 들으면 웃을 만한 일이라도, 남몰래 자기의 꿈을 키워 나가자. 상상하는 것이 곧 생활의 원동력이기 때문이다.
C. 뛰어난 적응력이 놀라운 카멜레온 타입
선과 악보다는 좋고 싫음이 모든 가치 판단의 기준이 되는 것이 특징. 좋게 말하면 허용 범위가 넓고 자기에게 솔직하다. 나쁘게 말하면
자기멋대로에다가 절제를 못한다. 기분 변화가 심하지만 대인 관계에서는 유연하고 환경 적응력이 뛰어나다. 사교적이고 자기가 있는 곳의 분위기를
신기할 정도로 편하게 풀어간다.
* 매력지수를 높이려면
슬프다고 먹고, 기쁘다고
먹는 당신. 먹는 것이 최대의 스트레그 해소법이 므로 유난히 요리를 좋아한다. 하지만 정리 정돈에는 관심이 없는 당신에게 뒤처리가 골치. 자신의
특기를 발휘하면 애교스럽게 넘어 갈 수도.
D. 똑부러지게 말을 못하는 우유부단형
자신의 감정을 말이나 행동으로 확실하게 표현하지 못하는 타입. 주위의 분위기에 기분이나 몸 상태가 영향을 받기 쉽고 때로는 과민하게
반응한다. 스트레스가 몸에 직접 영향을 미칠 위험이 가장 높다. 게다가 무의식중에 피하기 때문인지 스스로 대인 관계를 한정해 가는 경
향이 있어 별로 넓은 교우 관계를 가지지 못한다.
* 매력지수를 높이려면
자기가 좋아하는 편안한 환경을 만드는 것이 최고의 스트레스 해소법이다. 왠지 편안하게 느껴지는 찻집이나 공원 등이 있다면
학교가 끝나고 살짝 들러보자. 또 좋아하는 연예인의 콘서트나 무대를 보는 것도 좋은 방법.
E. 보기와 달리 외로움을 타는 외강 내유형
항상 열심히 일을 하는 적극적인 타입. 척척 움직이는 반면 끈기가 없어서 재빨리 포기해 버린다. 체육이 특기인 데다가 명랑하고 화끈한
성격이므로 많은 사람들이 호감을 가진다. 단 혼자가 되면 마치 딴사람이 된 것처럼 잔뜩 풀이 죽어서 어두운 성격이 되는 경향도 있다. 또 새로운
것을 좋아하고 바쁜 것을 즐긴다.
* 매력지수를 높이려면
당신에게는 스포츠 등
몸을 움직이는 것이 최고의 스트레스 해소법. 기분 나쁜 일을 잊어 버릴 수 있고 기분 전환도 된다. 장소로는 넓고 사람들이 많은 장소가 당신의
기운과 맞으며, 소프트볼, 육상, 야구 등의 종목과 잘 어울린다.
F. 삶도 사랑도 평범은 싫다. 모험가형
갑자기 생각이 떠오르면 해봐야만 직성이 풀리는 충동적이 타입. 정해진 틀 안에서나 항상 똑같은 일상에 갇혀 있으면 기분이 나빠진다. 그렇기
때문에 학교에 가도 갑자기 다른 곳으로 방향을 바꾸거나 하는 이해할 수 없는 행동을 하기도 하고, 타인에 대해서 금세 지루해 하고 시간 약속도
잘 지키지 않기 때문에 좀처럼 이해받기 어렵다. 자극적이고 재미있는 존재이지만 조금 위험한 성격이기도 한다.
* 매력지수를 높이려면
특별한 곳에서 평소와는 다른 일을 할 때 에너지가 발산되는 연예인 기질이
있는 타입이다. 아마추어 밴드나 연극은 아주 잘 어울리는 취미다. 널찍한 장소, 유행의 첨단을 걷는 곳을 만남의 장소로 고른다.
G. 라이벌이 있어야 의욕이 나는 질투의 화신
공부도 연예도 라이벌이 있어야만 의욕이 생겨나는 당신. 스스로 정한 목표만 가지고는 성에 차지 않는다. 그만큼 주위의 시선이나 평가에
신경을 쓴다는 뜻이므로 언제나 든든하게 조언을 아끼지 않는 선배나 선생님의 존재가 중요하다. 가족 내에서 너무 자존심을 내세워 고립되지 않도록
하며 형제간에 라이벌 의식을 내세우는 일이 없도록 주의한다.
* 매력지수를 높이려면
시끄럽게 어울려 노는 자리가 당신에게는 맞는다. 노래방이나 오락실등 평소에 자주 가는 장소를 이용해 친구를 만나자. 괜히 무게 잡는 다고
조용한 곳으로 이끌어서는 오해려 실패한다.
H. 다정도 병인양한 천사표형
항상 웃는 얼굴에 온화한 성격이라 남들은 당신을 모든 고민의 해결사 내지는 조언자로 인식할 것이다. 남들의 감정을 부드럽게 풀어줄 수 있는
힘을 가지고 있다는 것은 물론 아주 큰 장점. 하지만 사실 당신 내부에서는 이런 역할에 불만을 느끼기도 한다. 착한 여자, 남자
콤플렉스를 벗고 때로는 과감하게 의사 표현을 해볼것. 처음에는 당황하던 주위 사람들도 새로운 매력을 느낄 것이다.
* 매력지수를 높이려면
싫은 자리는 처음부터 피하면 될 텐데 억지로 끌려나가 피곤해하는 당신은
스트레스만 쌓여간다. 스케줄을 다소 빡빡하게 정리해 남들의 일정대로 휘둘리는 일이 없도록 하는 것도 한 방법.
I. 결정하면 그대로 돌진하는 돌쇠형
친구로서의 당신은 더할 나위 없다. 너무나 활달하고 밝은 성격. 몇 가지 일을 생각해 내 한꺼번에 추진해 나가는 능력도 탁월해 주위에서는
리더십이 있다는 말을 듣는다. 결정한 일은 후회할 줄 모르고 역경을 헤쳐 나가는 모습에 다들 감동할지도. 하지만 이것이 또한 단점 이기도 하다.
모든 것이 마음먹은 대로 풀리기만 하는 것은 아니니 조급한 마음을 버리자.
* 매력지수를 높이려면
취미 서클에 가입해 단체를 이끌어 가는 리더 역할을 맡아보자. 시간은 많이 뺏길지 모르지만 주위로부터 인정도 받고 스스로
만족감도 얻을 수 있다. 여러 가지 만남의 기회도 늘어날 것.
J. 외모도 성격도 동글동글 귀염둥이형
다소 우유부단한 듯한 당신의 성격이 큰 결함으로 느껴지지 않는 것은 타고난 애교 덕분이다. 전체적으로 귀여운 인상을 주는 체형과 더불어
말투와 동작 하나하나에도 애교가 넘치는 타입. 그러니 손윗 사람 역할을 맡아 어른스럽게 굴려고 하거나 이성으로서 매력을 강조하려고 했다가는
오히려 역효과를 부른다. 밝고 상냥한 지름의 이미지를 잘 가꾸어 나가자.
* 매력지수를 높이려면
남들의 주목을 받으면 점점 생기가 돌고 숨어 있던 재능이 살아나는 당신. 학교 행사 등 무대에 서는 일이 있으면 적극
활용하자. 적극성이 매력을 한층 돋보이게 한다.
이거는 별로 모르겠네, 맞다고 하기에는 쫌 그렇고 완전 아니라고 하기에도 쫌 그렇고 ㅋㅋㅋ
출처 >> http://cyhome.cyworld.com/?home_id=a2167063&postSeq=2982114
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필 박사가 오프라
윈프리에게 해보라고 준 테스트입니다.
이거 한 번 하려고 돈까지 내는 사람들도 있다는 말씀.
계속 읽어보세요, 해볼 만
할 겁니다.
이 테스트는 꽤 정확한 편인데다 하는데 2분 밖에 걸리지
않죠.
하고나서 친구들에게 나는 어떤 사람인지, 그 결과를 알려줍시다.
미리 컨닝하기 없기~! 아래로 스크롤 해 내려가면서
대답하세요.
과거의 당신이 아닌, 현재의 당신 모습을 알아봅시다.
필기도구와 종이를 준비하도록 하세요.
실제로 근래의 많은 주요 기업들에서는
채용자들과 사원들에게
이 테스트를 하도록 하고 있습니다.
이 테스트는 직원들의 인품을 알아보는데 도움을
주거든요.
테스트는 10개의 간단한 질문들로 이루어져 있습니다.
필기구와 종이를 준비해서
번호와 그 답을 써내려 가십시오.
1. 하루 중 제일 기분이 좋을
때는?
a) 아침
b) 오후나 이른 저녁
c) 늦은 밤
2. 나는 걸을 때,
보통
a) 보폭을 넓게, 빨리 걷는다.
b) 보폭을 좁게, 빨리 걷는다.
c) 머리를 들고, 세상을 정면으로 바라보며 덜 빠르게 걷는다.
d) 바닥을 보며 덜 빠르게 걷는다.
e) 아주 느리게 걷는다.
3. 사람들과 얘기할 때
나는
a) 내 팔짱을 끼고 서서
b) 두 손을 마주잡고
c) 한 손이나 양 손을 힙에 얹고
d) 얘기 나누는 상대방을 건드리거나 살짝 밀면서
e) 내 귀나 턱을 만지작거리거나 손가락으로 머리를 빗으면서
4. 편안히 쉴 때,
나는
a) 다리를 굽힌 채로 나란히 두고 앉는다 (여자들 얌전떠는-_- 포즈죠)
b) 다리를 꼬고 앉는다
c) 다리를 쭉 펴고 앉는다
d) 한 쪽 다리를 접어 깔고 앉는다
5. 뭔가 아주 재미있는 일이 생겼을 때,
나는
a) 아주 큰 소리로 즐거움을 숨기지 않고 웃는다
b) 웃지만 그다지 크지 않은 소리로 웃는다.
c) 조용히 소리를 별로 내지 않으며 웃는다.
d) 오히려 쑥스러운 듯한 미소. (우훗;)
6. 파티나 사람들이 많이 모이는 장소에
나는
a) 사람들이 내 존재를 의식하도록 화려한 등장을 한다.
b) 아는 사람들을 찾을 수 있을까 해서 둘러보며 차분히 들어선다.
c) 시선을 끌지 않기 위해 할 수 있는 한 최대로 조용히 입장한다.
7. 완전히 일에 몰두한 채로 열심히 하다가 방해 받았을 때
나는
a) 휴식의 기회를 반갑게
맞이한다
b) 열라-_- 짜증이 훨훨 난다
c) 그 중간 어딘가 쯤.
8. 다음 중 제일 좋아하는
색은?
a) 빨강이나 오렌지
b) 까망
c) 노랑이나 연한 파랑
d) 녹색
e) 짙은 파랑이나 보라
f ) 하양
g) 갈색이나 회색
9. 잠자리에 들어서 잠들기 바로 직전에
나는
a) 몸을 똑바로 펴고 누운 포즈이다
b) 엎드린 채로 몸을 죽 편 포즈이다
c) 약간 몸을 둥글린 채로 옆으로 누운 포즈이다
d) 한 팔을 베고 있다
e) 머리를 이불 밑에 넣고 있다
10. 나는 이런 꿈을 자주
꾼다:
a) 낙하하는 꿈
b) 싸우거나 애 쓰는 꿈
c) 무엇이나 누군가를 찾는 꿈
d) 날아오르거나 떠오르는 꿈
e) 꿈은 잘 꾸지 않는다
f) 항상 좋은 느낌의 꿈이다
점수합산:
1. (a) 2 (b) 4 (c) 6
2. (a) 6 (b) 4 (c) 7 (d) 2 (e) 1
3. (a) 4 (b) 2 (c) 5 (d) 7 (e) 6
4. (a) 4 (b) 6 (c) 2 (d) 1
5. (a) 6 (b) 4 (c) 3 (d) 5 (e) 2
6. (a) 6 (b) 4 (c) 2
7. (a) 6 (b) 2 (c) 4
8. (a) 6 (b) 7 (c) 5 (d) 4 (e) 3 (f) 2 (g)
1
9. (a) 7 (b) 6 (c) 4 (d) 2 (e) 1
10. (a) 4 (b) 2 (c) 3 (d) 5 (e) 6 (f)
1
알파벳에 상응하는 숫자를 다 더합니다.
해석은
아래로.
::60점
이상::
주위 사람들은 당신을 "취급주의"형^^;이라고
생각하고 있습니다.
당신은 허영심이 있고, 자기중심적이며 극히 지배적인 사람으로 비춰지고 있습니다.
당신을 부러워하고 우러러보며 당신처럼 되기를 바라는 사람들도 있지만,
당신과 너무 가까워질까 우려하며 당신을 신뢰하지는
않습니다.
::51점에서 60점까지::
주위 사람들은 당신이 잘 흥분하고, 상당히
변덕스러우며, 충동적이라고 생각합니다.
자연스러운 리더 타입으로, 빠른 (항상 옳은 것은 아니지만) 결정을 내릴 수 있습니다.
당신은 과감하고 모험성이 있으며 무엇이든 한 번쯤은 시도해 보는,
찬스에 강하고 모험을 즐기는 타입으로 보여집니다.
당신과 가까이 하는 사람들은 당신이 발하는 강렬함에 이끌립니다.
::41점에서
50점까지::
주위 사람들은 당신을 상큼하고, 발랄하고,
매력적이고, 재미있고, 현실적이면서
늘 즐거운 사람이라고 생각합니다.
어디서든지 주위의 이목을 사로잡는 사람이지만
적당한 주제파악으로 교만해지지 않을 줄도 아는 사람이죠.
당신은 다정하고 친절하며 이해심 많은 사람으로 여겨지고 있으며,
처진 기분은 업!시켜 주고 어려울 땐 도와주는 사람으로 알려져
있습니다.
::31점에서 40점까지::
다른 사람들이 보는 당신은 현명하고, 신중하며,
조심스럽고, 현실적입니다.
또 당신은 똑똑하고, 재능과 능력이 있으면서 한편 겸손한 사람으로도 여겨지고 있습니다.
당신은 친구를 사귈 때 너무 급하거나 가볍게 접근하지 않으며,
한번 사귄 친구에게는 상당히 극진하고 또 자신도 그렇게 대해주기를 기대합니다.
당신의 참모습을 알게 되는 사람들은,
당신의 친구에 대한 그 신뢰를 흔드는 것이 아주 어렵다는 것과,
한번 그 신뢰가 무너지면 그것을 극복하는 것도 마찬가지로 아주 오래 걸린다는 것을
깨닫게 될 것입니다.
::21점에서
30점까지::
친구들이 보는 당신은 집요하며 깐깐한 사람. 상당히
신중하고 대단히 조심스러우며,
느리고도 꾸준하게 전진하는 사람이지요.
당신이 무슨 일인가를 충동적으로 하는 모습을 본다면 친구들은 상당히 충격을 받을지도 모릅니다.
당신은 무슨 일이든 꼼꼼히 모든 각도에서 살펴본 다음
대부분 퇴짜를 놓는 사람으로 생각되어 지고 있으니까요.
친구들은 당신의 이런 모습은 주로 본인의 성격에 의한 것이라고 생각하고
있습니다.
::21점 이하::
친구들이 보는 당신은 부끄럼을 많이 타고, 소심하며,
우유부단하고,
누군가가 곁에서 돌봐줘야만 하며, 본인의 일도 누군가가 대신해서 결정해 줘야만 하고
타인이나 어떤 일에 연루되는 것을 피하는 사람입니다.
당신은 그야말로 돈키호테,
있지도 않은 문제점들을 발견해서 대응하려 드는 사람이라고 여겨집니다.
당신을 가까이서 잘 아는 사람들은 그게 사실이 아니라는 걸 알지만,
그 외 대부분의 사람들은 당신을 지루하다고 볼
것입니다.
회사에서 점심먹고 쉬면서 그냥 한번 해봤는데 어느정도 맞는것 같아서 땡겨옴 ㅋㅋㅋ
출처 >> http://cyhome.cyworld.com/?home_id=a2167063&postSeq=2982114
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01. adf : 어댑터 서술 파일
02. afm : 어도비 폰트 매트릭스 파일
03. ais : 압축 유틸ain을 사용해 만든 파일
04. ani : 애니메이션 커서의 모양을 움직이는 파일
05. aif : 매킨토시에서 소리를 녹음하거나 들을 때 사용하는 파일
06. and : 스프레드시트 프로그램중 하나인 로터스 1-2-3 추가기능을 제공하는 유틸리티 파일
07. ann : 주석파일로 삭제해도 된다
08. ans : 텍스트 파일의 일종
09. asp : MS웹 서버에서 사용하는 홈페이지 파일
10. asm : 어셈블리 언어의 소스를 담은 파일
11. asc : 아스키 텍스트 파일
12. arj : 압축 유틸리티 ARJ 로 압축한 파일
13. asv : 일정시간마다 자동 저장되는 파일
14. avi : MS에서 만든 동영상 파일로, 압축률이 낮다
B
01. bak : 새로운 파일이 생성되면 이전 파일을 보관하기위해 만들어지는 백업파일
02. bas : 베이직 언어의 소스파일
03. bat : 도스파일로, 여러 프로그램을 한꺼번에 실행할 때 사용된다
04. bgi : 볼랜드 그래픽 인터페이스 파일
05. bin : 실행파일의 보조파일
06. bk! : 백업파일
07. bmp : 기본적인 그래픽파일, 압축이 전혀 안됨
08. bnk : 악기에 대한 정보가 저장되어 있는 뱅크파일
09. btm : 4dos용 배치파일
C
01. cab : MS에서 프로그램을 공급할 때 사용하는 압축파일
02. cap : 통신프로그램에서 갈무리할 때 주로 사용
03. cat : 카탈로그 파일
04. cbl : 코볼의 소스 파일
05. cch : 코렐 드로용 차트 데이터 파일
06. cda : 윈도우에서 음악 한곡을 표현할 수 있는 파일
07. cdr : 코렐 드로용 그래픽 파일
08. cdt : 코렐 드로용 서식 파일
09. cfg : 환경설정을 하는데 이용하는 파일
10. cgm : 컴퓨터 그래픽 메타파일
11. chk : 도스의 디스크검사에서 chkdsk를 실행했을 때 결과로 만들어지는 파일
12. clp : 윈도의 클립보드에 저장된 내용을 파일로 만들 때 사용하는 파일
13. cmd : 실행프로그램의 보조 프로그램 파일
14. cmx : 코렐 드로용 그래픽 파일
15. cnf : 환경설정을 하는데 이용하는 파일
16. cnt : 목차내용을 담고 있는 파일
17. cod : 코볼의 소스파일
18. com : 실행파일의 한가지로 exe보다 메모리가 적고 속도가 빠르지만 크기가 64Kb미만이다
19. cpe : 팩스의 표지같은 문서 표지 파일
20. cpi : 국가코드 페이지 정보파일
21. cpl : 제어판에 실행파일형식으로 저장되어 있는 아이콘파일
22. cpp : c++위 소스코드 파일
23. cps : 바이러스 백신프로그램
24. crd : 카드 데이터 파일
25. cut : 도스에서 사용하던 그래픽 프로그램의 파일
26. cur : 마우스 커서 파일
D
01. dat : 실행프로그램이나 비디오 씨디에서 사용하는 데이터 파일
02. db : 데이터 베이스 파일
03. dbf : db의 기능을 확장한 파일형식
04. dct : 사전파일
05. dde : 동적 데이터 교환파일
06. ddi : 디스크 이미지 파일
07. def : 특정 내용을 보관해 두는 정의 파일
08. dem: 데모 파일
09. des : 설명 파일
10. dhp : 닥터할로의 그림 파일
11. dib : 비트맵 파일
12. dic : 워드프로세서에서 사용하는 사전 파일
13. dir : Mdir용 디렉토리 정보 파일
14. diz : 애로사항 해결을 위한 소개 및 제작사 설명 파일
15. dll : 여러프로그램에서 공통적으로 사용하는 기능을 모아놓은 파일
16. doc : MS워드 및 윈도우의 워드패드에서 사용하는 파일
17. dot : MS워드의 서식 파일
18. drv : 하드웨어를 제어하는 디바이스 파일
19. drw : 마이크로그래픽스 디자이너의 그래픽 파일
20. dta : 각종 데이터를 저장하는 파일
21. dvrl : 주변장치 드라이버 파일
22. dwg : 오토캐드의 설계 밑그림 파일
E
01. eml : 전자우편 파일
02. enc : 인코딩된 파일
03. eng : 영문 글꼴 파일
04. eps : 포스트스크립트 그래픽 파일
05. exe : 기본적인 실행파일
06. exp : 오토캐드용 드라이버 파일
F
01. fax : 팩스 파일
02. flc : 애니메이션에서 사용되는 동영상 파일
03. fli : 동영상 파일
04. flt : 필터 파일
05. fon : 기본 글꼴
06. for : 포트란의 소스 파일
07. fot : 트루타입 폰트 스타일 파일
08. frm : 한글파일
G
01. gal : 이야기에서 사용하는 파일
02. gif : 애니메이션이나 웹사이트에서 아이콘을 만들 때 사용되는 파일
03. gly: 요약한 내용을 담고 있는 파일
04. grf : 그래픽 파일
05. gz : 공개소프트웨어를 만드는 압축파일
H
01. hdr : 한그림용 데이터 파일
02. hft : 한글에서 사용하는 글꼴 파일
03. hgx: 매킨토시 압축 포맷
04. hlp : 프로그램의 도움말 파일
05. hst : 히스토리 파일
06. htf : 한글에서 사용하는 글꼴 파일
07. htm : 홈페이지 만드는 텍스트파일
08. html : 홈페이지 만드는 텍스트파일
09. hwp : 한글에서 저장한 문서 파일
10. hwt : 한글의 문서마당 파일
I
01. icn : 윈도아이콘 파일
02. ico : 윈도아이콘 파일
03. idx: 데이터베이스 인덱스 파일
04. iff : 아미가 그래픽 파일
05. img : 디스크 이미지의 그래픽 파일
06. ims : 음악 데이터 파일
07. ind : 데이터베이스 인덱스 파일
08. inf : 설치에 대한 정보를 담고 있는 파일
09. ini : 각종 설정 값을 저장한 파일
J
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K
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L
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03. leml : MS의 인터넷 메일에서 지정한 파일
04. lib : 라이브러리 파일
05. lnk : 단축아이콘 파일
06. lnws : 인터넷 뉴스에서 저장한 파일
07. log : 프로그램 실행결과를 저장한 파일
08. lst : 목록 파일
09. lurl : 단축아이콘의 일종
10. lzh : 압축 파일
M
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10. met : 윈도 메타 파일
11. mid : 미디용 음악 파일
12. mif : 관리정보 파일
13. mnu : 메뉴 파일
14. mod : 음악파일
15. mov : 애플에서의 동영상 파일
16. mpg(mpeg) : 압축률이 높은 동영상
17. mp3 : wav의 개선 압축 음악 파일
18. ms : 그래픽 파일
19. msg : 메시지 파일
20. msp : 그래픽 파일
N
01. new : 프로그램에 새로 추가된 파일
02. ncf : 명령어 파일
03. ndx : 데이터베이스의 인덱스 파일
04. ncd : 디렉터리 정보 파일
O
01. ori : 원본 파일
02. opt : 옵션 파일
03. old : 이전 버전의 백업 파일
04. ocx : 라이브러리 파일
05. obd : 여러 가지 파일을 묶는 바인더 파일
06. ovr : 오버레이 파일
07. ovl : 오버레이 파일
08. out : 외곽선 정보를 가진 파일
P
01. pho : 전화번호 목록 파일
02. pgp : 오토캐드의 인자정보 파일
03. pfm : 프린터 글꼴 매트릭스 파일
04. pfb : 프린터 글꼴 바이너리 파일
05. pdx : 데이터 파일
06. pdr : 한글용 프린터 드라이버 파일
07. pdf: 어도비에서의 문서 파일
08. pcx : 페인트브러쉬의 그래픽 파일
09. pcd : cd포맷에 알맞은 파일
10. pat : 프로그램 패치 파일
11. pas : 파스칼 소스 파일
12. pal : 색상정보 파일
13. pak : 유닉스용 압축 파일
14. pic : 페인트 브러쉬 파일
15. pif : 프로그램 정보 파일
16. pll : 사전링크 라이브러리 파일
17. pm5 : 페이지 메이커 5의 문서 파일
18. png : jpg처럼 압축률은 높인 그래픽 파일
19. ppd : 포스트스크립트 프린터 서술 파일
20. ppt : 파워포인트 데이터 파일
21. prd : 프린터 드라이버 파일
22. prf : 등록정보 담은 파일
23. prg : 프로그램 파일
24. prj : 프로젝트 파일
25. pro : 프로파일 파일
26. ps : 어도비에서 만든 이미지 글꼴 파일
27. psd : 포토샵의 데이터 파일
28. psz : 유닉스에서 사용하던 압축 파일
29. pub : 탁상출판 그래픽 파일
Q
01. qxd : 문서 파일
R
01. ra : 리얼오디오 파일
02. ram : 리얼오디오 파일
03. rar : 압축 윈라르의 압축 파일
04. ras : 이미지 그래픽 파일
05. rec : 리코더 파일
06. ref : 프로그램의 참조 파일
07. reg : 레지스트리의 데이터를 저장할 때 사용하는 파일
08. res : 프로그램의 리소스 파일
09. rol : 음악 파일
10. rtf : 문서 파일
S
01. sc : 통신프로그램의 스크립트 파일
02. sav : 백업 파일
03. scf : 통신프로그램의 스크립트 파일
04. scr : 화면보호기 파일
05. sdf : 표준 데이터 파일
06. s3m : 음악 파일
07. sys : 시스템 운영 파일
08. sdr : 한글용 화면 드라이버 파일
09. sea : 자동압축 풀림 파일
10. set : 환경 설정 파일
11. smp : 견본 파일
12. snd : 일반적인 소리 파일
13. src : 소스 파일
14. spl : 철자 정보 파일
15. srp : 스크립트 파일
16. sts : 시스템 점검 결과보고 파일
17. sty : 한글 스타일 정보 파일
18. swp : 임시 스왑 파일
19. sym : 심볼 파일
T
01. tar : 여러파일을 묶은 파일
02. tbk : 멀티미디어 저작 데이터 파일
03. tga : 그래픽 파일
04. tgz : 압축 파일
05. tif : jpg같은 압축률이 좋은 그래픽 파일
06. tiff : 그래픽 파일
07. tmp : 윈도우 정상 실행될 때 임시 생성 파일
08. trm : 하이퍼터미널 정보 파일
09. tst : 테스트 결과 정보 저장 파일
10. ttf : 윈도우용 트루타입 폰트 파일
11. txt : 기본 문서 파일
U
01. upt : 프로그램의 업그레이드 정보 담은 설명서 파일
02. uue : 인코딩된 파일
V
01. vbx : 비쥬얼 베이직 파일
02. voc : 음성 소리 저장 파일
03. vxd : 가상 디바이스 드라이버
W
01. vbx : 비쥬얼 베이직 파일
02. voc : 음성 소리 저장 파일
03. vxd : 가상 디바이스 드라이버
X
01. xlm : 엑셀 파일
02. xll : 엑셀 파일
03. xlk : 엑셀 백업 파일
04. xld : 엑셀 파일
05. xlc : 엑셀 차트 파일
06. xlb : 엑셀 파일
07. xla : 엑셀 파일
08. xbm : 윈도우 흑백 비트맵 그래픽 파일
09. xls : 엑셀 저장 파일
10. xlt : 엑셀 서식 파일
11. xlv : 엑셀 파일
12. xlw : 엑셀 파일
13. xpm : 윈도우 컬러 그래픽 파일
Z
01. zip : 압축 파일
02. zool : 압축 파일
Etc.
01. $$$ : 임시생성 파일
02. 000 : 4도스에서 만드는 임시 스왑 파일
03. 386 : 윈도우 386 확장모드 드라이버 파일
04. 1st : 프로그램 사용설명서가 들어 있는 파일
05. 3ds : 3D그래픽 프로그램의 편집용 밑그림 데이터 파일
06. 8b* : 어도비 데이터 파일
출처 : [기타] 블로그 집필 - Security Master Course //보안관련 지식in서비스 !!
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| 1. 프리웨이트 운동을 중심으로 하라 머신 기구로는 프리웨이트를 할때 복합적으로 작용하는 근육군을 충분히 자극할 수 없으며, 그런 까닭에 효과적인 근매스 증가를 기대할 수 없다. 2. 다중 관절 운동을 하라 고립운동(단순관절 운동)은 근매스 증가에 별다른 도움을 주지 못한다. 고립운동이 근육 분리에 효과적이라 할지라도, 이는 오히려 다중관절 운동을 통해 근육 크기를 증대시킴으로써 얻는 분리 효과보다 미약하다.  3. 운동 순서 사이즈 증가를 원하는 근육을 제일 먼저 훈련한다. 또한 부위별로 3~5가지 운동을 할때 바벨 운동을 제일 먼저 하고 덤벨 운동은 나중에 한다. 케이블을 이용할 경우, 케이블 운동은 맨 마지막에 한다. 4. 자신에게 맞는 운동의 발견 나는 예전에 140kg의 바벨로 40회 반복을 하는 스쿼트로 매우 강해졌었지만, 어느 순간부터는 다리의 성장이 기대에 미치지 못하게 되었다. 이유를 살펴보니, 스쿼트를 하는 동작에서 나의 허리와 엉덩이가 너무 많은 자극을 받고 있음을 발견하였고, 이러한 이유로 대퇴근이 충분히 훈련되지 못하는 것임을 알수 있었다. 그래서 나는 스쿼트를 그만두고, 대신에 레그 프레스와 핵 스쿼트를 하였으며 이후 나의 대퇴근은 전보다 훨씬 좋아지게 되었다. 남들이 좋다고 하는 운동이 아니라, 자신에게 좋은 운동을 찾아내야 한다. 5. 부상방지 부상은 말그대로 그냥 끝이다. 위험이 따르는 운동들은 항상 조심해야 한다. 스쿼트, 데드리프트, 벤치 프레스같은 운동들은 뛰어난 훈련효과가 있는 반면 부상의 위험도 매우 높은 운동들이다. 정확한 동작에 대한 올바른 이해와 진지한 훈련 자세, 충분한 워밍업 등은 부상 방지를 위한 필수 요소이며, 무거운 중량을 다룰때는 파워벨트, 관절 보호대 등의 보조기구를 착용하고, 파트너와 함께 훈련하는 것이 필요하다. 한순간의 실수로 흉근이 파열되거나 디스크가 탈출한다면... 항상 주의하라. 6. 적당한 세트수 부위별로 16~20세트의 운동을 한다. 7. 적당한 운동수 사실 적당한 운동수란 것은 없다. 대부분의 보디빌더들은 부위당 4~5가지 운동을 하고 있지만, 어떤 근육군들은 단지 한두가지의 효과적인 운동이 있기도 하다. 그런 경우에는 한가지 운동만으로 16~20세트를 하거나, 두가지 운동을 각각 8~10세트씩 하는것이 좋다. 8. 적당한 반복수 나는 무거운 중량으로 훈련하는 것을 좋아하면서도 많은 반복을 하는것을 좋아한다. 나에게 있어 매스 증가에 가장 효과적인 반복수는 실패 지점까지 10회의 반복이 이루어지는 것이다. 그러나 이는 가능한 한 더 무거운 중량을 시도하는 것을 하지 말라는 의미는 아니다. 기본적으로 10회 반복을 하되, 이보다 무거운 중량으로 저반복을 하는 것도 좋다. 9. 때때로 1~2회 반복할 수 있는 최대 중량을 실시하라 최대 중량 훈련을 할 때는, 충분한 워밍업 세트를 실시하고 서서히 중량을 올려가면서 해야 한다. 일례로 나는 225kg의 최대 중량 인클라인 프레스를 실시할때, 180kg, 205kg을 4회 정도씩 실시한 후에 마지막으로 225kg을 한다. 이러한 방법으로 서서히 중량을 단계적으로 올려야 부상을 방지할 수 있고, 최대의 파워를 발휘할수 있다. 10. 고기를 먹어라 더 많은 단백질을 먹을수록, 근육은 더 많아진다. 근매스를 위한 가장 좋은 단백질 형태는 고기, 특히 붉은 색깔의 고기가 좋다. 또한 붉은 고기는 당신의 파워를 보존하고, 관절 보호를 위해 필요한 지방을 섭취할 수 있는 식품이기도 하다. 출처 >> http://cyhome.cyworld.com/?home_id=a1656273&postSeq=1488854 |
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1. 트위스팅 크런치 Twisting crunch
- 시작자세 - 운동자세 계속 복근에 긴장을 유지하면서 천천히 원위치로 상체를 바닥에 눕히고 이번에는 반대쪽 방향을 향해 똑같은 방법으로 운동한다. 세트 내내 복근(전체)에 지속적인 긴장과 자극을 유지하는 것이 가장 중요하다.
2. 크런치 Crunches
- 시작자세 - 동작
3. 하이 풀리 사이드 벤드 High-pulley side bends 이 운동은 복사근에 타켓을 맞춘 운동이며, 올바르게 훈련한다면 다른 어떤 운동보다 측면 복근에 깊은 굴곡을 만들어 준다. - 시작자세 케이블 앞에 측면으로 서서 어깨 넓이로 발을 벌려 선다. 케이블의 반대편에 있는 손으로 케이블 손잡이를 잡는다. 이때 케이블을 잡는 특별한 각도가 규정되어 있지는 않고, 어깨와 팔꿈치가 편한 자세를 취하면 된다. 중량은 너무 무겁지도, 가볍지도 않게 하며 10회 반복을 할수 있는 중량을 사용하면 된다. - 동작 배꼽 아래의 어떤 신체 부위의 동작도 피하면서, 상체만을 이용해 천천히 옆으로 구부린다. 세트 내내 어깨와 팔꿈치는 고정시켜 구부린 상태를 유지한다. 물론 케이블을 어깨나 팔로 당겨서는 안된다. 상체를 옆으록 구부리면서 복근 측면이 지속적인 긴장을 유지하도록 집중한다. (운동 범위는 매우 작아서 불과 몇 인치 정도의 움직임만 이루어진다. ) 최대로 구부렸을 때 복사근을 꽉 조여준 후, 지속적인 긴장과 자극을 유지하며 원위치로 돌아가며 세트가 끝날때 까지 이러한 상태를 유지하며 10회 반복을 한다. 한 쪽이 끝나면 다른 쪽을 한다.
4.리버스 크런치 Reverse crunch
- 시작자세 -동작 출처 : 위 자료는 flexonline.com의 영문 내용을 정리한 것입니다.  |
이 운동은
복근의 전면과 측면을 모두 단련시켜 주므로, 복근 훈련 루틴에서 첫번째 운동으로 아주 좋다. 
크런치는 복근
전면부에 깊숙한 수축과 자극을 만들수 있는 최고의 운동으로, 왕(王)자를 선명하게 해주는데 효과적인 운동이다. 
이 운동을
정확한 자세로 해내는 것은 다소 어렵다. 출처 << http://cyhome.cyworld.com/?home_id=a1656273&postSeq=1488854
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1. 모든 운동에는 운동 부위의 근육에 가능한 한 최대의 자극을 주고, 긴장을 유지하면서, 지속적으로 수행할 수 있는 반복횟수의 한계가 있다. 그런 까닭에 25회 반복의 1세트는 10회 반복만을 할수 있는 1세트에 비해 각각의 반복에서 최대한 자극을 전달하지 못하는 것이다.
보통 복근 훈련시 30회 정도로 반복횟수를 하는것이 일반적이다. 불행하게도 그것은 복근의 발달보다는 칼로리 소모에 더 효과적이다.
2. 한번한번의 반복을 어떻게 하느냐가 다른 어떤 요소(다양한 복근운동, 운동의 선택, 세트수, 복근 운동등의 주기등)보다도
더 복근 발달에 있어 중요. 가장 효과적인 훈련을 위해서, 적절한 세트수로 일주일에 두세번만 훈련해야 한다. 3. 복근 또한 다른 부위와 같은 강도롤 훈련해야 한다. 다른 부위의 훈련으로 지쳐 있을때 복근 훈련을 시작해서는 안된다.
복근 발달에 가장 큰 목표를 가지고 있다면 복근 훈련시 최대한의 강도를 전달하수 있도록 운동 초반이나 휴식후에 훈련하는 것이 요구된다.
4. 아마츄어 보디빌더들이 하기 쉬는 실수는 복근 운동시 20세트 가량의 지나치게 많은 세트를 하게 되는 것이다. 그러나 복근은 작은 근육에 속한다. 그래서 상대적으로 적은수의 세트만으로도 충분한 효과를 얻을 수 있다. 이 프로그램에서는 복근 훈련시 8세트를 넘어가지 않는다.
5. 복근 운동시 최대한의 동작 범위를 갖고 운동하면서 복근이 충분한 이완과 수축을 할수 있도록 가급적 천천히 훈련해야 한다. 가끔 경험이 부족한 보디빌더들은 격렬하고 빠른 동작으로 복근을 훈련한다. 그러한 방법은 여타 스포츠를 하면서의 체력적인 도움을 주기에는 적합하겠지만, 선명하고 굴곡있는 왕자 모양의 복근을 만드는 데는 별 도움이 되지 못한다.
6. 운동 선택의 고려사항
이 프로그램에서 제시하고 있는 운동들은 완전한 복근 발달을 위해 선택된 운동들로 각각의 운동들은 특별히 복근의 각 부위를 공략하는데 효과적인 운동들이다. 물론 다른 여러가지 좋은 운동들이 있고, 여기서 제시하고 있는 운동이외에 다른 운동들로 대체하여도 좋지만 대체시에는 해당 운동의 주요 공략부위가 동일해야 한다. 즉 크런치는 상복부 발달에 타켓이 맞춰져 있는 운동이므로 이 운동은 다른 운동으로 변경하고자 할때에는, 역시 상복부에 타켓이 맞춰져 있는 운동으로 해야 한다. 가끔 보디빌더들이 어떤 운동이 더 편하고 하기 쉽다고 해서 그 운동만 하는 경우가 있는데 그러나 그러한 익숙함은 근육의 관성화를 부른다.
그것 대신 다른 운동들을 하는 것은 근육 발달에 있어 좀 더 특별한 효과를 얻을수 있다.
이 운동들에 대한 운동량은 모두 합쳐서 8세트만으로도 충분하다. 단, 한번한번의 반복 과정에 있어서 매번 온 힘을 쏟아서 해야 한다.
이 운동들을 지속적으로 훈련하게 되면, 단련된 복근은 자연히 처음보다 운동 강도의 부족을 느끼게 되는데 이럴 때에는 세트수와 반복수를 늘리지 말고, 운동 속도를 느리게 하는 등의 방법으로 운동 강도를 높여준다. 그리고 단 한번의 반복에도 높은 강도의 자극을 복근에 실어보내는 집중력이 요구된다.
잘 발달된 근육은 다른 무엇보다 집중적인 운동 강도에 의해 이루어진다는 것을 명심해야 한다.
이 복근 운동 프로그램을 8주동안 훈련하며, 1주일에 2회씩 운동하면 어느새 당신의 복근은 다른 사람들의 이목을 끄는 가장 훌륭한 근육이 되어 있을 것이다.
출처 << http://cyhome.cyworld.com/?home_id=a1656273&postSeq=1488854
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우리 몸의 생명을 유지하고 건강한 생활을 하기위해서 필요한 영양소는 약 40여종에 달합니다. 이들 영양소의 체내 역할은 다양하며 또 영양소 상호간에 유기적인 관계가 있어서 한 영양소라도 넘치거나 모자라면 영양상 균형이 깨지게 됩니다. 균형잡힌 식사를 하려면 모든 영양소를 개인의 필요량에 만족되도록 섭취하여야 하는데, 실제로 우리가 섭취하는 식품이 종류는 매우 다양할뿐만 아니라 각 식품마다 영양소의 종류와 함량이 달라 섭취량을 매일 계산하기는 어렵습니다. 그렇기 때문에 영양소의 조성이 비슷한 식품들을 식품군으로 묶어서 이 식품군들을 골고루 섭취하면 대체로 우리몸에 필요한 영양소를 얻을 수 있도록 하였습니다.
2. 단백질을 충분히 섭취하자.
정상적인 성장과 건강을 유지시켜 나가기 위해서 꼭 필요한 영양소중의 하나가 바로 단백질입니다. 단백질은 성장기 어린이나 성인에게 새로운 조직의 발달을 도와주는 동시에 낡은 조직을 대치하여 정상적인 성장과 건강을 유지시켜 줍니다. 단백질의 결핍이 되면 체조직의 손실을 일으켜 상장부진과 체력의 약화를 초래합니다. 단백질은 여러 식품에 상당량이 함유되어 있으면서도 일상생활에서 부족되기 쉬운 영양이다. 단백질을 섭취한다는 것은 아미노산을 공급하기 위한 것이기 때문에 필수아미노산이 균형된 식사를 하는 것이 중요합니다. 질이 좋은 단백질의 섭취량을 늘리고, 골고루 여러가지 식품들을 섭취하며 하루에 필요한 양의 단백질을 섭취해주는 것이 중요합니다.
3. 지방질은 총 열량의 20% 정도를 섭취하자.
한국인의 경우는 영양권장량에서 추천한 바와 같이 총열량 섭취의 20%정도를 지방질로 섭취할 것을 권장합니다. 식물성과 동물성 유지섭취의 균형을 지키도록 강조하며, 생선과 콩의 섭취도 권장합니다.
4. 식생활 및 일상생활의 균형을 이루자.
개인의 하루 일과는 쉬고, 먹고,활동하는 것의 세 부분으로 나누어 볼 수 있습니다. 식생활은 하루 생활의 중요한 부분으로 인식되어지며, 일상생활과 식생활의 관계는 다음과 같이 관련되어 질 수 있습니다.
첫째, 섭취하는 열량과 활동에 소비하는 열량사이에 균형을 맞추기 위하여
열량이나 한 두 가지의 영양소가 편중되어 있는 음식물의 다량 섭취를 지양해야 합니다.
둘째, 개인의 식사의 양과 질은 그날의 일과량과 건강상태에 의해서 결정되어져야 합니다. 따라서 식사의 질과 양, 활동량과 운동량을 조절함으로써 건강을 유지하도록 해야 할 것입니다.
셋째, 규칙적으로 식사하고 배설하고 수면을 취함으로써 일상생활과 식생활에 있어 항상성의 관계를 유지해야 할 것입니다.
넷째, 원만한 식생활은 일상생활의 성취감에 중요한 영향을 미칩니다. 따라서 규칙적인 식사, 균형된 식사 및 즐거운 식사를 하도록 노력해야 할 것입니다.
5. 짜게 먹지 말자.
한 국인은 곡류의 과잉 섭취로 인하여 매우 짜게 먹는 식습관을 형성해 왔습니다. 식염의 성분이 되는 나트륨은 체내 대상에 꼭 필요한 무기질이지만 나트륨 과잉섭취는 고혈압 발생빈도를 높이는 원인이 되고 있어 건강상의 문제로 대두되고 있습니다. 고혈압은 여러 가지 합병증을 유발시킬 수도 있으므로 고혈압을 에방하는 것은 매우 중요한 일입니다. 나트륨의 섭취를 줄이려면 간장, 된장, 고추장 등의 사용량을 줄이고 동시에 식염을 이용한 가공식품의 사용을 제한하여야 할 것이며, 화학조미료의 무절제한 사용을 금해야 할 것입니다.
6. 우유를 매일 마시자.
우유는 칼슘과 리보플라빈의 함량이 특히 높은 식품입니다. 이 두 영양소는 우리 나라 식사에서 특히 부족한데, 우유 한 컵(200ml)에는 칼슘 250mg, 리보플라빈이 0.36mg 정도로 함유되어 있어, 매일 우유를 한컵씩 마신다면 이들 영양소의 섭취 수준을 크게 향상시킬 수 있습니다. 또한 우유는 위궤양, 위염, 골다공증, 간장질환, 당뇨병 등의 치료 및 예방을 위해서도 권장되는 식품입니다.
7. 식사는 즐겁게 하자.
가 족들이 한자리에 모여 정성껏 정성껏 만든 음식을 섭취할 때 가족들의 즐거움은 한층 더 증가됩니다. 즐거운 식사시간이 되기위해서 몇 가지 사항을 고려할 필요가 있습니다. 즉, 영양소의 균형이 이루어 질수있도록 여러 가지 식품을 선택하며, 그에 적합한 조리방법으로 영양손의 손실을 막는것이고 식품의 특성과 조리시의 변화를 잘 이해하여 식품의 소화율을 증가시키고 가족들의 기호를 만족시킬 수 있는 방법으로 조리합니다. 마지막으로 가장 중요한 것은 항상 가족을 사랑하는 마음일것입니다.
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담배연기, 대기 중의 오염물질과 중금속, 환경호르몬, 각종 식품첨가물이나 잔류농약 등 체내에 유입된 일체의 유해물질은 활성산소가 보다 활발하게 생기도록 유도하는 역할을 한다. 그래서 체내 유해물질의 양과 활성산소의 발생량은 서로 비례관계를 이룬다.
따라서 유해물질 흡수를 최소화하는 것이 필요하다. 가능하면 먹거리를 고를 때는 식품첨가물이나 잔류농약이 적은 유기농 제품을 선택하도록 하자. 금연은 기본! 여기에 1회용품 사용을 자제하여 체내로 유입되는 환경호르몬의 양을 최소화하는 것도 좋다.
②어혈을 제거로 혈액순환을 원활하게!
어혈이 많아지면 피가 탁해지고 혈액순환이 제대로 되지 않는다. 이로 인해 혈관 내에 노폐물이 쉽게 쌓이고 혈액순환은 더욱 더 악화되는 악순환에 빠지게 된다. 혈액순환장애는 활성산소의 양을 늘리는 주범이기도 한데, 어혈을 제거하여 맑은 피를 만들면 자연스럽게 혈액순환도 원활해지면서 활성산소의 양도 줄어들게 된다.
③스트레스를 피한다
과도한 스트레스는 활성산소의 주요 원인이기도 하다. 전문가들은 활성산소 없는 건강하고 활기찬 생활을 위해선 스트레스를 풀기 위한 취미생활이나 운동을 추천한다.
나이 들어서도 운동을 즐기거나 각종 동호회 활동 등으로 취미생활을 하고 있는 사람들을 보면 나이보다 훨씬 젊고 정력적으로 보인다. 이는 취미생활을 통해 스트레스를 날려버리는 비책을 활용하고 있기 때문. 즐거운 생활 속에서 넘쳐 나는 웃음 덕분에 생기는 엔돌핀 효과는 덤이다.
단, 스트레스 해소와 미용을 위해 격렬한 운동을 즐기는 경우도 있는데, 숨이 찰 정도의 심한 운동은 순간적으로 체내 산소유입량과 에너지 소모량을 늘리기 때문에 오히려 활성산소의 생성이 활발해지는 역효과를 낳게 된다.
④과음&과식을 피한다
체내로 흡수된 알코올은 간에서 해독과정을 거쳐 배출되는데, 이 과정에서 활성산소가 생긴다. 음주를 즐기거나 폭음 습관이 있는 사람들이 쉽게 피로가 풀어지지 않는 등의 증상을 보이는 것도 모두 활성산소의 영향.
특히 술과 함께 담배를 피는 사람들도 많은데, 이 경우 담배의 타르와 니코틴 등 유해물질과 활성산소 그 자체이기도 한 과산화수소가 체내로 유입되어 활성산소의 발생량이 급격히 올라가게 된다. 이 외에도 주위의 담배연기나 안주로 먹는 튀긴 음식 등 음주습관과 함께 따라오는 무의식적인 습관 중에는 활성산소 생성을 촉진시키는 것들이 많다.
⑤항산화 성분 3형제 : 폴리페놀, 카테킨, 비타민 C
활성산소 제거의 기본은 활성산소가 발생하기 어려운 환경을 만드는 것. 항산화 작용을 하는 성분이 함유된 식품을 섭취한다면 손쉽게 몸 안에서 활성산소를 몰아낼 수 있다.
대표적인 성분이 폴리페놀과 카테킨, 비타민C를 들 수 있는데, 먼저 폴리페놀은 적포도주와 감귤계의 과일, 카카오 등에 다량 함유되어 있다. 카테킨을 다량 섭취할 수 있는 대표적인 식품은 녹차로, 특히 가루형태로 만들어진 녹차를 상시 복용하면 카테킨 섭취량을 늘릴 수 있다.
또한 비타민 C는 활성산소 제거 능 능력이 뛰어나서 ‘활성산소의 청소부’라는 별명을 갖고 있기도 하다. 감귤류, 사과, 살구, 복숭아, 아보카도, 바나나, 딸기, 감, 파인애플, 토마토, 콩, 브로콜리, 아스파라거스, 배추, 양배추, 풋고추, 완두콩, 강낭콩, 순무, 정어리가 비타민 C를 섭취할 수 있는 대표적인 식품이다.
*** “명품 피부” (존스킨 한방 피부연구소 발간) 책에서…..***
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