나의 향기에 젖다...

신진대사는 곧 몸의 에너지 생성 및 체중 감소와 직결된다. 신진대사률이 높으면 높을수록 그 사람은 활력이 넘치고 체중 조절도 원활해진다는 뜻이다.

그러나, 이 신진대사와 다이어트에 관한 엉터리 정보들이 많이 돌아다니고 있어 이 기회에 정리해 보고자 한다.

1. 다이어트를 하면 신진대사가 느려진다, 그래서 살이 잘 안 빠진다?

이것은 사실이다. 몸무게가 0.5kg 빠질 때마다 신진대사 기능은 하루에 2-10칼로리 정도 떨어진다. 즉, 하루에 2-10칼로리가 몸에 더 남아돈다는 뜻이다. (이것이 바로 요요 현상이 일어나는 원리) 그래서, 몸무게 5kg을 뺐다면 하루에 20에서 100칼로리를 덜 먹어야 살이 원상복구되는 것을 막을 수 있다는 것이다.

이런 신진대사 피해는 근육량을 늘려서 방지할 수 있다. 몸에 근육량이 늘면 늘수록 신진대사 률은 그만큼 높아진다는 사실을 명심하라. 하루에 250 칼로리 섭취를 줄인다면 250 칼로리를 추가로 운동을 통해 더 태워 버려야 안정적으로 체중을 감량할 수 있다.


2. 월경 전 증후군으로 폭식을 하는 것은 신진대사률이 급증해서 그런 것이다?

맞는 얘기다. 난자가 생성된 뒤 생리 첫날까지, 이 기간 동안 여성은 하루에 300칼로리에 해당되는 신진대사량 증가를 경험하게 된다. 그래서 이 기간 동안 그렇게 배가 고픈 것이다. 그러나 이 기간은 살을 배기 위한 절호의 기회이기도 하다. 먹는 양은 제한하지 말라. 단지 칼로리 양을 제한하라. 월경 전 증후군으로 아이스크림이 먹고 싶다면 무지방 요거트 아이스크림과 무설탕 다크 초콜릿을 먹는 식이다.


3. 셀러리는 소화시키기가 워낙 어려워서 소화에 드는 칼로리가 먹어서 제공되는 칼로리보다 많다?

그렇지 않다. 소화시키는데 드는 열량이 더 큰 "마이너스 칼로리 음식"은 공상과학에서나 나올 얘기다. 칼로리 한쪽이 약 6칼로리인데, 이를 소화시키는데 6칼로리 이상 소비되진 않는다. 물론 부피에 비해 칼로리 양이 엄청나게 적은 것은 사실이니 다이어트 용으로는 최선의 선택이다.

출처: 3 common metabolism myths
http://shine.yahoo.com/channel/health/3-common-metabolism-myths-257496/

정상적인 근육량을 유지하는 방법: 일주일에 2-3번, 20분식 근육 운동을 한다. 단, 운동은 연이어 하지 말고, 최소 하루 쉬었다가 해야 한다. 그래야 근육이 그동안 회복되고 자라기 때문이다.

그럼 20분씩 근육 운동은 어떻게 해야 하는 걸까?

다음은 전문가들이 제안하는 최고의 20분짜리 근육 운동들이다. 다음 7가지 운동 중 1가지나 3가지를 선택해 8회에서 15회 반복하면 된다.

앉았다 일어나기
(엉덩이와 넓적다리 근육 강화)

- 양발을 골반 넓이로 벌리고 서서, 가볍게 뒤꿈치 쪽으로 무게를 이동시킨다. 허리 손을 올리고, 아랫배를 안으로 당긴 후, 똑바로 서서 어깨를 바로, 가슴을 들어 올린다.

- 그 자세 그대로 뒤에 의자가 있다고 생각하고 앉는다, 앉을 수 있을 있을만큼 앉되, 앞으로 상체를 많이 구부려선 안된다. 우릎이 앞으로 많이 굽혀지지 않도록 하라.

- 천천히 일어나 다리를 편다, 이때 다리를 완전히 펴서 무릎이 일직선이 되진 않도록 한다.

한팔 노젓기
(상단 등과 어깨 근육 강화)

- 의자를 놓고 오른편에 선다, 골반 크기로 발을 벌리고 선다, 아령을 오른손에 쥐고 똑바로 선 채로 허리를 굽힌다, 등이 바닥과 평행이 될 때까지 굽힌다, 이때 무릎을 살짝 굽힌다, 왼손은 의자 위에 놓고 중심을 잡는다. 턱을 가슴쪽으로 당겨 목이 척추와 평행이 되도록 한다, 아령을 쥔 오른손은 오른쪽 정강이 근처에 가 있게 한다.

- 오른손을 뒤로 천천히 올린다, 팔꿈치가 천장을 향하게 하고, 팔이 허리를 스치고 지나도록 한다.

- 천천히 손을 다시 내린다, 왼편으로 바꾸어 똑같이 반복한다.

팔굽혀 펴기 응용
(가슴, 아랫배, 어깨, 팔 근육 강화)

- 배를 바닥 쪽으로 눕는다, 무릎을 굽히고 발목이 서로 겹치게 한다, 손을 어깨 넓이로 벌리고 바닥에 붙인다, 턱을 가슴쪽으로 조금 당겨 이마가 바닥을 향하도록 한다.

- 팔을 펴고 손과 무릎으로 균형을 잡는다, 아랫배는 단단하게 힘을 주고, 팔꿈치는 쭉 펴지 말고 조금 굽힌다.

- 팔꿈치를 굽혀 몸을 아래로 내린다, 가슴이 바닥에 닿을 때까지, 팔뚝이 바닥과 평행이 될 때까지 굽힌다, 그리곤 다시 팔을 편다. 
 
어깨 프레스
(어깨와 팔 근육 강화)

- 아령을 양손에 쥐고 등받이 의자에 곧게 앉는다, 의자의 등받이는 고정돼 있어야 한다, 발은 어깨 넓이로 벌려 바닥에 붙인다, 아랫배를 집어 넣어 허리와 등받이 사이에 조금 공간이 생기게 한다.

- 손바닥을 앞으로 향하게 한 뒤 팔을 굽힌다, 그 상태에서 아령을 올린다, 귀 높이까지 아령을 올리고, 팔꿈치는 어깨 높이 정도까지 오도록 한다.

- 그 상태에서 팔을 머리 위로 편다, 팔꿈치가 완전히 펴지지 않도록 천천히.

아령 운동 1
(팔뚝 근육 강화)

- 아령을 양 손에 쥐고 골반 넓이고 발을 벌린 채로 선다, 손바닥이 안으로 향하게 아령을 든 팔을 내려뜨린다, 모릎에 긴장을 풀고 똑바로 선다.

- 오른손 아령을 들어 올린다, 아령이 어깨 높이까지 오도록 한다, 천천히 아령을 내린다, 왼손을 똑같이 반복한다.

아령 운동 2
(팔삼두근 강화)

- 의자를 놓고 의자 오른편에 선다, 아령을 오른손에 쥐고 발을 골반 넓이로 벌린다, 45도 각도로 상체를 앞으로 굽힌다, 왼손으론 의자를 잡고 균형을 유지한다, 오른팔을 굽혀 직각으로 만든 뒤 팔뚝이 바닥과 평행을 이룰 때까지 뒤로 올린다, 손바닥은 안으로 향하게 하고 무릎은 가볍게 굽힌다.

- 그 상태에서 팔뚝을 고정시키고, 팔을 천천히 편다, 아령을 끝이 바닥을 향할 때까지, 그리곤 다시 팔을 굽힌다, 왼손으로 아령을 바꿔서 똑같이 반복한다.

누워서 허리 펴기
(아랫배, 어깨, 가슴, 허리, 엉덩이, 넓적다리 근육 강화)

- 배를 바닥에 대고 눕는다, 손을 깍지 껴서 이마에 대고, 발가락을 바닥에 대 발을 세운다.

- 이마/손과 발가락으로 중심을 잡고, 허리와 엉덩이를 조금 들어 올려, 아랫배를 당겨 바닥에서 떨어지게 한다.

- 몸을 곧게 유지한 채로 10까지 센다.


출처: 7 Exercises for Muscle Maintenance
http://shine.yahoo.com/channel/health/7-exercises-for-muscle-maintenance-267545/

이미 학계에선 적게 먹어 살 빼는 다이어트 요법에 심각한 의문을 가져 왔다. 이런 방법은 효과가 없다는 판단 때문이었다.

실제로, 적게 먹어서 살을 빼기 어렵다는 과학적인 연구 결과가 발표된 바 있다. 캐나다 토론토 대학에서는 칼로리 양을 줄이는 다이어트 중인 여성들과, 다이어트를 하지 않는 여성들을 분류해 이들에게 쿠키 한 접시를 대접하고 각각 얼마나 먹는지를 관찰했다.

그 결과, 다이어트 중이었던 여성들이 다이어트를 하지 않는 여성들에 비해 평균 66% 쿠키를 더 많이 먹은 것으로 나타났다. 즉, 먹는 양을 줄여서, 칼로리를 줄여서 다이어트를 하게 되면 결국 나중에 더 많이 먹게 된다는 것이다.

그렇다면, 먹는 것을 줄이지 않고 살을 빼는 방법이 있을까?

1. 먹는 음식을 바꾼다

먹는 양을 바꾸는 것이 아니라, 먹는 음식을 바꾸는 것이다. 실제로, 먹는 것을 바꾼 여성들이 먹는 칼로리를 줄인 여성보다 살을 뺄 확률이 더 높은 것으로 확인된 바 있다. 섬유소가 가득한 과일과 채소, 통곡물로 배를 가득 채운다. 섬유소가 많은 음식으로 배를 채우면 과식을 할 확률이 훨씬 줄어든다.

섬유소를 많이 섭취하는 방법엔 여러가지가 있다. 밥에 아마씨를 한스푼 섞어 먹는 방법, 샐러드에 콩 1/2컵을 함께 먹는 방법, 기카 음식에 말린 과일과 견과류를 넣어 먹는 방법이 좋다.


2. 산책을 즐긴다

일주일에 한시간씩 정기적으로 개를 산책시키는 사람들은 4주만에 평균 450그램 정도를 뺄 수 있는 것으로 나타났다. (research from the University of Missouri at Columbia) 이를 1년치로 계산하면 5.5킬로그램이다. 이는 간식이나 끼니를 거르지 않고 뺄 수 있는 체중이다. 실제로 실험 결과, 매일 20분씩 일주일에 5번씩 개와 산책을 한 사람은 일년간 평균 6.4킬로그램을 뺀 것으로 나타났다.

문제는 꾸준히 할 수 있도록 즐기는 것이다. 개와 함께 산책하는 것이야 말로 사람들이 가장 즐기는 산책법 중 하나다. (미국에선 개를 소유하지 않고, 산책용으로 빌려서 가는 경우도 많습니다.)


3. 잠을 잘 잔다

Laval University in Quebec의 연구진들이 조사한 바에 따르면, 잠자는 시간이 하루 평균 6시간 이하인 사람들은 살이 찔 확률이 일반인들보다 35% 더 높은 것으로 나타났다. 구체적으로 이들은 하루 7시간에서 8시간을 자는 사람보다 6년간 약 5킬로그램이 더 찌는 것으로 밝혀졌다.

잠을 충분히 자지 못하면 코르티졸이라는 스트레스 호르몬이 분비되서 몸이 아랫배에 더 많은 (비상용) 지방을 축적하기 때문이다. 체중을 유지하고 건강한 삶을 영유하려면 정시에 잠드는 습관이 필요하다. 알람 시계를 취침용으로 사용해 보라. 원하는 취침 시간 30분 전에 알람 시계를 맞추고, 알람이 울리면 침대로 향해 스트레칭을 하거나 가벼운 읽을거리를 읽는 습관을 들인다. (이때 뉴스 같은 자극적인 읽을거리는 피한다.) 이렇게 30분쯤 보낸 뒤 침대에 누워 잠을 자면 된다.

출처: 3 ways to lose weight without dieting
http://shine.yahoo.com/channel/health/3-ways-to-lose-weight-without-dieting-267179/

비타민D를 4주에 한 번씩 다량 복용하는 것이 매일 또는 매주 소량씩 복용하는 것과 안전성이나 효과에서 별 차이가 없다는 연구 결과가 나왔다.

이스라엘 람밤메디컬센터 연구팀은 "매일 규칙적으로 비타민D를 복용하기 힘든 경우, 한달에 한번씩 다량 복용해도 혈중 칼슘 농도가 지나치게 높아지는 등의 위험은 발생하지 않는 것으로 나타났다"고 밝혔다.

연구팀에 따르면, 노년기에 골절을 예방하기 위해서는 비타민D의 활성형태인 25-수산화비타민D(25-hydroxyvitamin D)의 수치가 혈중 1밀리리터당 30나노그램 이상이어야 한다.

연구팀은 골반 골절로 치료를 받은 경험이 있는 평균연령 81세인 여성 48명을 대상으로 실험을 진행했다. 대상자들을 세 그룹으로 나누어 각각 매일 1천500 IU, 1주일에 한번 1만500 IU, 28일에 한번씩 4만5천 IU를 복용하게 했다.

두 달 뒤, 세 그룹의 혈중 25-수산화비타민D 수치는 각각 밀리리터당 33.2, 29.2,37.1 나노그램으로 비슷하게 나타났다.  

비타민D 섭취로 혈중 칼슘 수치가 지나치게 높아진 경우는 실험 대상자 중 딱 한 경우였는데, 매일 비타민D를 섭취한 환자였다고 한다. 즉, 한꺼번에 섭취하는 것이 칼슘 수치에 위험을 가한다는 우려는 사실과 거리가 먼 것으로 나타났다.


Monthly vitamin D supplement safe and effective
http://health.yahoo.com/news/reuters/us_vitamin.html

1. Ranking Family

(1) RANK() -  상위 순으로 등수를 부여하는 경우 정렬 결과를 기준으로 전체 순위를 출력

☞사용법

RANK() OVER(

[PRTITION BY < value expression1>] [,...]

ODER BY<value expression2> [collate clause] [ASC:DESC]

[NULLS FIRST:NULLS LAST])

OVER : 순위를 부여하기 위한 대상 집합의 정렬 기준과 분할 기준 정의

PARTITION BY : value expression1을 기준으로 분할, 생랼하면 전체 집합을 대상으로 순위부여

ODER BY : 각 분할내에서 데이터를 정렬하는 기준 칼럼 지정

NULLS FIRST|NULLS LAST : 정렬 결과에서 NULL값의 위치 지정

 
(2) DENSE_RANK() - RNAK함수의 변형 동일 순위를 무시한 연속 순위를 출력
  RNAK함수는 1등이 2건인 경우 다음순위를 3등으로 부여 하지만, DENSE_RANK 함수는 다음순위를 2등으로 부여한다. 

●

질의

	SELECT  id,score, rank()over(ORDER  BY  score  ASC)as rank, dense_rank() over(order by score asc)as dense_rank From ksdb_score;

결과
ID             SCORE       RANK DENSE_RANK
--------- ---------- ---------- ----------
200040394         83          1          1
200020182         88          2          2
200231047         89          3          3
200020182         90          4          4
200020183         90          4          4
200020183         92          6          5
200172058         93          7          6
200040394         95          8          7

(3) CUME_DIST()- 그룹 값 내에서 어떤 값의 cumulative distribution(누적분포)을 계산

☞사용법
                                                                                                                                        

CUME_DIST(expr) 
                                                                                                                                      

 
(4) PERCENT_RANK()-

(5) NTILE() - 출력결과를 사용자가 지정한 그룹 수로 나누어 출력

 ☞사용법

NITLE(expr) OVER(

[PARTITION BY< value expression1>][,...]

ORDER BY <value espression2> [collate clause] [ASC : DESC]

[NULLS FIRST:NULLS LAST])

 ●

질의

	SELECT  Cid,bday, NTILE(3) OVER(ORDER BY bday) class FROM ksdb_customer_info;

결과

CID    BDAY          CLASS
------ -------- ----------
100004 60/05/02          1
100010 72/08/02          1
100011 74/09/21          1
100006 75/04/05          1
100001 75/07/01          2
100002 77/02/01          2
100007 80/01/04          2
100003 80/01/25          2
100009 81/01/30          3
100005 82/06/01          3
100008 85/04/04          3

11 개의 행이 선택되었습니다. 

(6) ROW_NUMBER() - 분할별로 정렬된 결과에 대해 순위를 부여하는 기능 분할은 전체 행을 특정 칼럼을 기준으로 분리하는 기능으로 GROUP BY 절에서 그룹화하는 방법과 같은 개념

☞사용법

 ROW_NUMBER() OVER(

[PARTITION BY< value expression1>][,...]

ORDER BY <value espression2> [collate clause] [ASC : DESC]

[NULLS FIRST:NULLS LAST])

●

질의

	SELECT  id,score, RANK()OVER(ORDER  BY  score  ASC)as rank, DENSE_RANK()OVER(order by score asc)as dense_rank, ROW_NUMBER()OVER(order by score asc)as row_number From ksdb_score;

결과
ID             SCORE       RANK DENSE_RANK ROW_NUMBER
--------- ---------- ---------- ---------- ----------
200040394         83          1          1          1
200020182         88          2          2          2
200231047         89          3          3          3
200020182         90          4          4          4
200020183         90          4          4          5
200020183         92          6          5          6
200172058         93          7          6          7
200040394         95          8          7          8

8 개의 행이 선택되었습니다. 

↑RANK나 DENSE_RANK에서는 점수가 같으면 순위가 같게4,4 나오지만  ROW_NUMBER에서는 순서대로 4,5 로 번호를 부여한다.

2. Aggregate Family  

(1) SUM(), AVG(), MAX(), MIN()  

☞사용법

AVG([DISTINCT|ALL] expr)

SUM([DISTINCT|ALL] expr) 
                                                                                                                                      

expr의 데이터 타입은 NUMBER 데이터 타입만 가능

 (2) COUNT() - 테이블에서 조건을 만족하는 행의 개수를 반환

     COUNT(*)는 NULL을 가진 행과 중복되는 행을 모두 포함하는 행의 수를 계산

     COUNT(expression)는 NULL을 가진 행을 제외한 행의 수를 계산하여 반환 

(3) STDDEV() VARIANCE() - 인수로 지정된 칼럼에 대해 조건을 만족하는 행을 대상으로 표준편차와 분산을 구하는 함수로 숫자 데이터 타입에만 사용할 수 있으며, NULL 은 계산에서 제외된다. 

(4)RATIO_TO_REPORT()

3. Lead/Lag Family

LEAD() LAG() - 동일한 테이블에 있는 다른 행의 값을 참조하기 위한 함수

LAG 분석함수는 현재 행을 기준으로 이전값을 참조

LEAD 분석함수는 현재 행을 기준으로 이후값을 참조

LEAD LAG 분석함수에서 지정하는 인수는  현재행을 기준으로 몇 번째 행을 참조할 것인지를 지정

음수는 사용할 수 없다.

 ☞사용법

ROW_NUMBER() OVER(

[PARTITION BY< value expression1>][,...]

ORDER BY <value espression2> [collate clause] [ASC : DESC]

[NULLS FIRST:NULLS LAST])

 ●

질의

	SELECT  id,score, LEAD(score, 1)OVER(ORDER  BY  score)as next_score, LAG(score,1)OVER(order by score)as prev_score From ksdb_score;

결과

ID             SCORE NEXT_SCORE PREV_SCORE
--------- ---------- ---------- ----------
200040394         83         88
200020182         88         89         83                 ←88 이후 점수 : 89 
200231047         89         90         88                    88 이전 점수 : 83
200020182         90         90         89
200020183         90         92         90
200020183         92         93         90
200172058         93         95         92
200040394         95                     93

8 개의 행이 선택되었습니다.  

미국에 버금가는 해킹 능력 갖춘 것으로 평가 

북, 집중적 해커양성, 전 세계 곳곳에서 활동 

▲ CIA  

국방과학연구소 변재정 박사는“북한의 해킹능력은 미 CIA수준” 이라고 주장했다. 특히 "북한 정보전 능력을 모의 실험한 결과, 태평양 사령부 지휘 통제소 및 미 본토 전력망까지 피해를 입힐 수 있는 수준인 것으로 파악됐다"고 밝혔다.  

변 박사에 따르면, 북한은 500~600명 규모의 해킹 전문 인력을 보유하고 있으며, 이들은 미림 자동화 대학에서 컴퓨터망 해킹 및 지휘통신체계 무력화 임무 수행을 목표로 5년 동안 전문 해킹기법을 연구해온 것으로 알려졌다.  

국군 기무사령부가 “북한이 해킹부대를 통해 남한의 정보를 수집하고 있다”고 밝히기도 했다. 이에 따라 북한의 정보기술 분야 능력과 해커에 관한 관심이 높아지고 있다.  

북한을 탈출한 이 해커(김철수 45,가명)는 전 북한컴퓨터기술대학 교수였다. 그는 “북한은 윈도를 잘 알고 있다” 며 “컴퓨터 운영체제에서 가장 아랫단계인 ‘C'(컴퓨터식 언어)를 다 꿰고 있다”고 말했다. “남한 사람들은 편리함을 쫒다보니 'C' 보다는 ‘C++', 'C#’을 더 많이 쓴다. 이는 인간의 언어에 가까운 고급화된 운영체제에 익숙한 것”이라며 “그러나 해킹을 하려면 밑바닥의 ‘C'를 알아야 한다” 고 설명했다.  

북한에선 C를 알기 때문에 C조작만 가지고 '펄’(자료를 작성하고 추출하는 프로그래밍 언어)이라든가 PHP(웹 프로그래밍 언어)같은 프로그램을 만들어 프로토콜을 다 파악한다는 것이다. 김 교수는 “아마도 전세계적으로 C를 완전히 분석하는 나라는 미국과 북한밖에 없을 것”이라며 북한의 컴퓨터 공학 수준에 대한 자신감을 드러냈다.  

전문가에 따르면 실제로 우리나라에서 C를 완전히 분석할 줄 아는 사람은 손가락에 꼽을 정도라고 한다.  

남한은 ‘활용’에 북한은 ‘분석’에 중점을 둔다는 얘기다. 그러다 보니 컴퓨터 전공자라 해도 운영체계의 기초원리도 잘 알지 못하는 경우가 많다. 반면 북한은 거의 ‘분해’하는 수준에 가깝다.  

북, 해커양성 위해 집중적 영재 선발 

김 교수는 또 북한은 해커양성을 위해 영재를 선발해 집중적으로 교육한다고 밝혔다.  

그에 따르면 전국인민학교 학생을 대상으로 우수인재를 뽑아 이들을 ‘금성제1고등중학교’ 컴퓨터반으로 보낸다. 이들 중 다시 수재급을 뽑아 미림자동화대학이나 김책공대에 진학시키고 졸업 후 인민무력부 정찰국 예하 해커부대 장교로 임명하는 것이다. 

이들은 방화벽, 바이러스, 해킹프로그램 같은 것을 개발하고 윈도 유닉스 리눅스 등 모든 컴퓨터 운영체계를 분석한다. 로그인 과정을 교모하게 통과하거나 마이크로소프트의 허점을 찾아내기도 한다.  

자체 개발한 툴로 훈련을 하는데 주로 적성국 군사정보를 수집하고 군 지휘통신망을 교란하는 해킹을 연구한다. 해커부대에서 훈련을 마치면 유학생이나 노동자 신분으로 외국에 나가 실습에 들어가는 것이다.  

김 교수는 이들의 주요 임무에 대해 “가장 먼저 IP를 훔치는 것”이라며 “해커부대원들은 주로 중국이나 일본 등 제3국의 IP를 훔쳐서 해킹한다” 고 말했다.  

북한의 해커부대가 활동하는 무대는 세계 곳곳으로 국내 주요 기관의 해킹은 대부분 외국 해커의 소행으로 알려져 왔으나 김 교수의 말에 따른다면 북한 해커 부대의 가능성도 배제할 수 없다.  

김 교수는 “북한은 20세기 전쟁이 ‘기름전쟁’ 이었다면 21세기 전쟁은 ‘정보전쟁’이라고 결론을 내린 것”이라고 주장하며 “이미 미국 등 다양한 국가의 인터넷 서버를 대상으로 사이버전을 시작했다” 고 말했다.  

사이버전이란 일상생활 전반에 침투할 가능성이 있는 전쟁이라는 것이 김 교수의 설명이다.  

그는“한국에 와보니 섹스문화가 세상을 뒤덮고 있다” 며 “북한이 사회공학적 수법을 도입하면 남한에 침투할 통로는 많다” 고 강조했다. 섹스와 관련된 인간의 원초적 본능을 자극해 사이트를 열어보지 않으면 안되게끔 해놓으면 대부분의 사람이 클릭한다는 것이다.  

국방부 자료에 따르면 우리 군은 북한의 사이버전에 대응할 국방정보 보호 시스템이 구축돼 있지 않을 뿐 아니라 지휘조 자동화 체계(CPAS), 침입탐지 시스템도 설치돼 있지 않다.  

침입방지 시스템 및 서버 보안 솔루션은 2009년에나 도입될 예정이다. 제대로 된 보안 시스템이 구축돼 있지 않다 보니 해킹에 취약하고 해킹이 발생해도 그 실체를 모르는 경우가 많다.  

지난해 국방연구원(KIDA)에서 9대, 국방과학연구소(ADD)에서 1대의 개인컴퓨터에서 해킹 흔적을 발견했지만 누가 어떤 내용을 빼갔는지 제대로 파악하지 못했다고 한다.  

김 교수는 남한에는 ‘사이버관리자’는 있는데 ‘보안관리자’가 없다고 지적했다. 시스템 보완상황을 점검하는 능력만 갖고 있는 사람들을 보안전문 인력으로 볼 수는 없다는 것이다. 그에 따르면 북한은 ‘C'를 푸는 컴퓨터 전문가를 보안관리자로 채용한다. 

또한 북한에는 일반 회사 차원에서도 상당한 수준의 해킹, 보안 관련 기술이 축적돼 있다고 한다. 북의 대표적 IT업체인 ‘릉라회사’는 지난해부터 컴퓨터 해킹방지 프로그램을 개발하고 있다.  

이 프로그램은 ‘릉라방화벽’으로 해커의 침입을 감지해 자동으로 이를 차단하고 이메일 주소와 신용카드 번호 등 개인정보자료를 훔치는 해커를 자동으로 추적해 해커의 주소와 해킹 시간을 알아내는 첨단기술을 보유하고 있다.

 최근 국방과학연구소는 북한이 39개의 도,감청 기지를 운영하면서 남한 전역의 신호정보를 수집한다는 자료를 내놓았다.

 이에 대해 김 교수는 “북한은 도, 감청의 선수”라며 “북한 전역에 몇 개가 있는지는 모르지만 백령도 부근을 비롯해 전파가 잘 잡히는 곳에 많은 기지가 있다” 고 설명했다.  

그는 또 “한국의 무선통신망 전파 중 상당수가 북한으로 가는 건 맞지만, 사회공학 차원에서 북한이 누구누구의 휴대전화 번호를 알아내 도청하진 않는다” 고 말했다.  

남한에 와보니 도,감청이 큰 이슈던데, 감청이 어쨌다는 건지 모르겠다” 며 “어떤 정당이나 집단이 개인의 이익을 위해 했다면 문제지만 국가정보원이야 국가의 이익을 위해 당연히 해야죠” 라고 덧붙이기도 했다. 

국방부 자료에 따르면 지난해 군단급 야외기동훈련과 을지훈련 기간에 국경을 넘는 전파를 측정한 결과 14개 부대의 80개 무선통신망 중 33개 망이 북한으로 넘어간다는 사실이 확인됐다.  

이는 북한군은 통신정보 수집능력을 강화해 모든 주파수 범위 내에서 한국군의 통신을 감청할 만한 능력을 보유하고 있다는 것이다.  

김 교수는 인터뷰 내내 ‘기본’을 강조하며 북한의 해킹 능력이 뛰어난 것도 결국 컴퓨터 운영체제의 기본을 완전히 분석했기 때문임을 덧붙였다. ‘기본’이라는 것은 한편으로 재미없고 지루하고 흔해빠진 그 무엇일 수 있지만, 기본을 꿰뚫는 것이 승리로 가는 가장 좋은 방법일지 모른다.

=> 체육관이 추운 것보다는 낫지만 그렇다고 후끈후끈 열기가 달아오를 정도로 난방시설을

    가동시키면 안 된다. 18~23도 정도가 적당하며 사실 준비 운동을 충분히 하고 나면 실내 온도가 

    약간 떨어지더라도 그리 문제가 되지 않는다. 온몸이 땀으로 범벅이 될 정도로 실내 온도와

    습도가 높다면 열기로 인한 피로 때문에 진짜 위험해질 수 있다.


2. 반드시 훈련 전에 스트레칭을 해야 한다.(X)

=> 준비운동 전에 훈련 목표 부위에 대한 스트레칭을 하는 것은 딱딱하게 얼어 있는 고무줄을
    늘리려고 하는 것처럼 위험한 일이다.(고무줄이 끊어질 수 있으므로) 가벼운 중량으로 실전

    운동을 1~2세트 실시하다 보면 몸이 풀려서 곧 실제 중량을 들어올릴 수 있게 된다.
    스트레칭처럼 유연성을 기르는 운동을 하고 싶다면 근육이 약간 지친 상태에 있을 때 유연성

    운동을 하는 것이 훨씬 더 생산적인 결과를 가져온다. 그러므로 워밍업을 한 후 고강도 운동을

    하기 전과 세트사이에는 해당 부위별 스트레칭을 하는 것이 좋으며, 모든 프로그램 후

    전체적으로 해주는 것이 좋다.


3. 들어올릴 때는 숨을 내쉬고 내릴 때는 들이쉬어야 한다.(X)

=> 중량을 보다 효율적으로 들어올리려면 반복 중에는 숨을 멈춰야 한다. 숨을 참고 있으면 흉부

    안쪽과 복강의 압력이 커져 어깨 전체와 몸통이 안정되기 때문에 중량을 좀더 효율적으로

    움직이게 되는 것이다. 전체 동작 구간의 2/3 가량 갔을 때 압력을 받은 공기를 내보내어

    다음 번 반복을 위해 숨을 들이쉬는 것이 좋다.

 
4. 반복 횟수가 많으면 근육이 선명하게 나오고, 낮으면 근육의 크기가 커진다.(X)

=> 근육의 선명도를 높이는 것은 영양 섭취이고, 근육의 크기를 키우는 것은 웨이트 트레이닝이다.

    근육의 크기는 사용중량의 무게, 운동의 속도, 반복 횟수에 좌우된다. 어느 한쪽으로만 치우친

    훈련방법은 잘못된 것이다. 여러 가지 방법으로 훈련을 해야 최고의 성장을 볼 수 있다.

 
5. 복부 훈련을 많이 하면, 그 부분의 지방만을 특별히 더 많이 감소시킬 수 있다.(X)

=> 흔히 국부적인 지방감소라는 말로 표현되는 현상이다. 훈련을 하면 지방이 연소되는 것은

    확실하지만 신체가 활동을 시작하면 어떤 특정한 신체 부위의 지방을 사용하기 이전에

    전신에서부터 지방을 끌어다 사용하게 된다. 다시 한 번 말하겠지만, 어느 한 곳만을 정해 놓고

    그 부분의 지방 연소량을 증가시킬 수는 없다.


6. 데드리프트, 굳모닝, 로윙 운동은 등에 해롭다.(X)

=> 사람들이 부상을 당하는 이유는 운동 실시 기술이 올바르지 않기 때문이다.

    등 운동을 할 때 가장 중요한 점은 척추의 자연스런 굴곡을 유지하는 것이다. 이런 상태야말로

    가장 강한 힘을 낼 수 있는 자세이다. 등을 항상 똑바로 놓고, 어깨는 뒤로 가슴은 앞으로 

    내민 채 이들 운동을 하도록 한다.


7. 스쿼트를 하면 엉덩이가 넓어진다.(X) 

=> 엉덩이의 넓이는 애초에 타고난 골격 구조에 의해 결정되는 것이지 특정 운동이나 둔근의

    근육질에 의해 달라지는 게 아니다. 스쿼트를 얼만큼 하든 골격의 구조에는 변화가 있을 수 없다.


8. 복부, 종아리, 전완은 매일 훈련해야 한다.(X) 

=> 어떤 근육이든 마음만 먹으면 매일같이 훈련할 수 있다. 그러나 그것이 초래할 결과가

    두렵기 때문에 안 하는 것이다. 이들 부위의 근섬유가 가슴이나 대퇴사두근의 근섬유보다

    피로에 대한 저항력이 다소 강하다고는 하지만 이들 근육 역시 휴식이 필요하기는 마찬가지이다.

    몸을 최대한도로 키우는 것이 목표인 사람은 각 근육을 힘들고 무겁게 훈련해야 한다.

    이런 종류의 훈련이라면 부위별 48~72시간 정도의 충분한 휴식 시간이 필요하다.

9. 나이가 들거나 웨이트트레이닝을 하다가 그만두면 근육이 지방으로 변한다.(X)

=> 나이에 상관없이 규칙적으로 근육을 사용하지 않으면 근육이 줄어든다. 이는 신체가

    근육 조직을 구성하고 있는 단백질의 일부를 사용함으로 인해서 생기는 퇴화 과정이다.

    그러나 근육이 지방으로 바뀔 수는 없다. 지방이 쌓이는 것은 필요이상으로 음식을 먹기 때문이다.


10. 여자들이 웨이트 트레이닝을 하면 남자들처럼 커진다.(X)

=> 잡지에 나오는 울퉁불퉁한 근육을 갖춘 여자 보디빌더들은 예외적인 경우에 속한다.

    대부분의 여자들은 자연적으로 발생하는 남성호르몬인 테스토스테론의 수치가 낮기 때문에

    그 여자들처럼 근육질을 발달시키기가 매우 어렵다.
    여자들이 웨이트 트레이닝을 하면서 기대할 수 있는 것이라면 지방 감소와 단단하고 튼튼한
    근육 생성이다. 물론 건강과 체력의 향상도 빼놓을 수는 없다.

출처 : 토탈 보디빌딩